Una barriga hinchada puede hacer que vestirse y realizar las actividades diarias normales, como caminar e incluso sentarse, sea incómodo. Un beneficio del ejercicio suele ser lograr un abdomen más plano; sin embargo, puede experimentar hinchazón cuando empiece a hacer ejercicio. Esto podría ser el resultado de la hidratación, la dieta, el estrés o un síntoma de una afección médica grave. Hable con su médico si experimenta hinchazón inusual o prolongada con el ejercicio.
Para estresar o no estresar
El estrés es un desencadenante común de la hinchazón, según Peter Whorwell, profesor de medicina en el Hospital Wythenshawe de Manchester. La hormona del estrés, el cortisol, se libera durante períodos de estrés y sobreentrenamiento, lo que puede resultar de realizar entrenamientos físicamente exigentes con demasiada frecuencia y con poco descanso entre ellos. Esto es típico de las personas que sienten que necesitan pasar horas en el gimnasio, así como de las personas que hacen demasiados entrenamientos de alta intensidad seguidos, según Chris Kresser, un practicante de medicina integrativa con licencia. El cortisol hace que el cuerpo retenga líquido, lo que resulta en hinchazón y una sección media hinchada. Mitiga los efectos del estrés haciendo yoga varias veces a la semana, reduciendo los entrenamientos de alta intensidad, programando dos días de descanso a la semana y tomando respiraciones profundas y relajantes antes, durante y después de tus entrenamientos.
Bebe hasta Puff Down
Mantenerse hidratado antes y durante el entrenamiento puede mantener alejada la hinchazón del vientre. Si no bebe suficiente agua antes de hacer ejercicio y luego comienza a sudar, corre el riesgo de deshidratación, lo que hará que su cuerpo retenga líquido, lo que provocará una hinchazón en la barriga. "The Guardian" sugiere beber 2 litros de agua por día para ayudar a eliminar los desperdicios de alimentos y prevenir una digestión lenta que conduce a la hinchazón. Hidrátate antes de tu entrenamiento bebiendo una taza de agua una hora antes del ejercicio. Manténgase hidratado durante el ejercicio bebiendo de cuatro a seis onzas de agua cada 15 a 20 minutos. Tenga en cuenta que esta es una pauta general y que sus necesidades individuales pueden ser diferentes. Hable con un médico y / o experimente para determinar qué funciona mejor para usted y su abdomen.
Eres lo que comes
La hinchazón puede ser el resultado de qué y cuánta comida come antes de su entrenamiento. Los alimentos con alto contenido de fibra pueden expandirse en el estómago, lo que genera una barriga más grande e incómoda. Si no se descompone y digiere, la comida quedará pesada en el estómago cuando comience a hacer ejercicio. Comer demasiada comida puede causar molestias digestivas, como hinchazón, cuando comienza a hacer ejercicio porque el flujo sanguíneo que se necesita para la digestión ahora se desvía a los músculos para que se muevan y se contraigan. Esto conduce a hinchazón, dolores de estómago, estreñimiento y / o diarrea. Controle lo que está comiendo antes de los entrenamientos y evite comer una comida abundante en dos o tres horas. Si desea un refrigerio ligero y energizante, manténgalo simple con medio plátano, galletas saladas o una cita al menos una o dos horas antes del ejercicio.
Concéntrate en tu respiración
La respiración rápida e irregular con ejercicio puede hacer que trague aire, lo que provoca una barriga hinchada y sin aliento. Concéntrese en respirar correctamente inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Si nota que le falta el aire, deténgase, descanse y respire profundamente entre cinco y diez veces, forzando una exhalación con los labios fruncidos. Esto puede ayudar a disolver las burbujas de aire y gas atrapadas en el abdomen. Otros culpables de la ingestión de aire incluyen beber bebidas gaseosas suaves o aguas carbonatadas antes de hacer ejercicio. Deshágase de estos hábitos antes de su próxima sesión de ejercicio para ver si mantiene su vientre plano y evita que eructe burbujas de aire.