Horario de entrenamiento de artes marciales mixtas

Si espera competir en un deporte donde una de las maniobras más populares se llama "tierra y golpe", entonces será mejor que esté en la mejor condición física. En una pelea de artes marciales mixtas, tu objetivo es golpear, patear o sujetar a tu oponente para que se someta o noquearlo. Tenga en cuenta que él está tratando de hacer lo mismo con usted. Este tipo de deporte intenso, a menudo agotador, requiere un programa de entrenamiento riguroso. Un programa de entrenamiento debe combinar un entrenamiento de fuerza y ​​cardio intenso con un entrenamiento de lucha intenso.

Entrenamiento cardiovascular

Un partido de artes marciales mixtas puede durar hasta cinco rondas de 5 minutos. Para prevenir la fatiga, el entrenamiento cardiovascular es una parte vital del programa de entrenamiento de un luchador. Al prepararse para un partido, debe concentrarse en los ejercicios cardiovasculares cuatro días a la semana. Trate de imitar las rondas de una pelea en sus entrenamientos. Por ejemplo, intente hacer carreras de velocidad durante 5 minutos, tómese un minuto para descansar y luego salte la cuerda durante otros cinco minutos. Trabaja para completar cinco rondas de cardio. Los artistas marciales mixtos se enfocan en el entrenamiento cardiovascular anaeróbico porque eso los prepara mejor para las explosiones cortas de energía que componen una pelea.

Entrenamiento de la Fuerza

Para ser un artista marcial mixto exitoso, debes controlar físicamente a tus oponentes. También necesitas golpes y patadas poderosos que puedan noquearlos. En su régimen de ejercicios, concéntrese en el entrenamiento de fuerza dos días a la semana. Un horario típico consiste en entrenamiento cardiovascular los lunes, miércoles, viernes y sábados, con entrenamiento de fuerza los martes y jueves. Los domingos deberían ser tu día de descanso. Deben realizarse tanto ejercicios de levantamiento de pesas como de peso corporal. Las pesas rusas son una opción favorita entre los artistas marciales mixtos debido al rango de movimiento que se puede lograr con estas pesas. Además, intente golpear una pelota medicinal o agarrar un muñeco contra el suelo para generar poder explosivo.

Grappling

Los artistas marciales mixtos pasan mucho tiempo en el suelo tratando de someter a sus oponentes. Debe adquirir habilidad para realizar numerosos bloqueos y estrangulamientos. También debe dominar el modo de evitar y escapar de estas maniobras. Busque un compañero de entrenamiento o un entrenador que pueda ayudarlo a practicar sus técnicas de agarre. El agarre debe practicarse en sus días de entrenamiento cardiovascular. El agarre constante aumenta tu capacidad para soportar varias rondas de una pelea.

Lucha de pie

Algunas peleas de artes marciales mixtas nunca llegan al suelo hasta que uno de los competidores ha sido noqueado por un golpe. Antes de subir al ring, necesita desarrollar golpes y patadas rápidos y poderosos. Entrene con una bolsa pesada y una bolsa de velocidad para mejorar estas habilidades. Además, pídale a un compañero de entrenamiento que le sujete los guantes de boxeo para que pueda mejorar su coordinación y precisión. También pasa tiempo practicando sparring con un compañero. Practica dar puñetazos y patadas mientras evitas ser golpeado por sus técnicas. Trabaja en tu juego de pie en tus días de cardio. Recuerda que al simular las rondas de un partido, cada ronda puede ser un tipo diferente de entrenamiento cardiovascular.