Horario de entrenamiento para adolescentes

Al igual que los adultos, los adolescentes deben hacer ejercicio con regularidad. De hecho, los adolescentes necesitan incluso más ejercicio que los adultos, aproximadamente una hora al día, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Esto incluye ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ​​actividades de fortalecimiento óseo. Para los adolescentes, esto puede traducirse en un juego de baloncesto con sus amigos, levantar pesas en el gimnasio o salir a correr solos. Un programa de entrenamiento regular puede incluir estas y otras actividades, pero debe ser divertido y flexible para atraer a un adolescente.

Ejercicio aerobico

Decirle a un adolescente que necesita desarrollar un plan aeróbico podría no ser el mejor enfoque, ya que pueden venir a la mente imágenes de mujeres de mediana edad en leotardos siguiendo a un instructor. Afortunadamente, las clases de aeróbic en el gimnasio no son la única opción. Muchos de los deportes que les gustan a los adolescentes incluyen la actividad aeróbica, como el fútbol, ​​el baloncesto, el béisbol o el fútbol. Si los deportes de equipo no le atraen, puede intentar caminar a paso ligero, nadar, trotar o practicar kickboxing aeróbico que combine cardio y artes marciales. Haga que el ejercicio sea más adecuado para los adolescentes con un reproductor de música portátil cargado con sus canciones favoritas. Independientemente de la actividad, un horario de entrenamiento para adolescentes debería dominar su hora diaria de actividad.

Entrenamiento de la Fuerza

El entrenamiento de fuerza para desarrollar y tonificar los músculos es un componente clave de una rutina completa para los adolescentes. Incluya ejercicios de peso corporal que se puedan hacer prácticamente en cualquier lugar, o ejercicios en un gimnasio con pesas libres o de máquina. Muchos jóvenes disfrutan de estas actividades, especialmente los adolescentes que están tratando de crecer. Realice un entrenamiento de fuerza dos o tres días a la semana en días no consecutivos para permitir que los músculos y las articulaciones de los adolescentes en crecimiento se recuperen. Los principiantes deben hacer primero los ejercicios con el peso corporal, como lagartijas, dominadas, sentadillas, sentadillas y estocadas. Los adolescentes con más experiencia en el entrenamiento de fuerza pueden avanzar a las pesas. Las pesas libres ofrecen una solución para los adolescentes más pequeños que aún no caben en una máquina de pesas de tamaño adulto. Un circuito con pesas puede incluir ejercicios como flexiones de bíceps, extensión de tríceps, prensas de pecho y extensiones de piernas para trabajar los principales grupos musculares.

Fortalecimiento de huesos

Los ejercicios para fortalecer los huesos también son importantes para los adolescentes que aún no han terminado de crecer. Estos ejercicios promueven la fuerza y ​​el crecimiento del sistema esquelético. Los ejercicios para fortalecer los huesos incluyen cualquier actividad que resulte en una fuerza sobre los huesos, como saltar o correr. Muchos de estos ejercicios también funcionan como entrenamiento cardiovascular o de fuerza, pero es fundamental realizar estas actividades tres veces por semana como parte del plan de entrenamiento, especialmente si la actividad aeróbica es de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta.

Otras Consideraciones

Calentar y enfriar durante unos cinco minutos antes y después de cada actividad es otro elemento importante de cualquier buen plan de entrenamiento, independientemente de la edad. Aunque los adolescentes tienen la mentalidad de la invencibilidad, es fácil lesionarse sin una actividad ligera adecuada y sin estirar antes y después de los entrenamientos. Como cualquier otra persona que hace una rutina de ejercicios, los adolescentes también deben tener cuidado de no exagerar con sus ejercicios, especialmente si son nuevos en el ejercicio. Demasiado, demasiado pronto o tratar de impresionar a los amigos levantando pesos pesados ​​puede provocar lesiones o daños en los músculos y tejidos.