Los niños han utilizado algún tipo de aro como juguete durante siglos. Según “Hooping: A Revolutionary Fitness Program” de Christabel Zamor y Ariane Conrad, los niños egipcios colgaron aros de hierba rígida alrededor de sus cinturas en el año 1000 a. C. En 1958, los estadounidenses compraron 25 millones de “Hula Hoops” de plástico cuando el juguete salió al mercado. El hooping moderno se ha transformado en un ejercicio cardiovascular que involucra a todo el cuerpo. Por el contrario, los abdominales son un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los abdominales para fortalecerlos.
Tipo de ejercicio
El hooping se puede comparar con otros tipos de actividades aeróbicas que proporcionan un entrenamiento de todo el cuerpo, como el cardio boxeo, los step aeróbicos o los programas de entrenamiento físico, según el American Council on Exercise. Para una sesión de 30 minutos, puede esperar quemar alrededor de 210 calorías. Las sentadillas son un tipo de ejercicio de calistenia para el que usas tu propio peso corporal para fortalecer tus abdominales. Si pesa 120 libras, puede esperar quemar alrededor de 135 calorías por 30 minutos haciendo calistenia moderada, según el sitio web de la Escuela de Medicina de Harvard. Si pesa 155 libras, esa quema de calorías aumenta a 167 calorías. La quema de calorías con el aro es más alta que la de los abdominales, y también es difícil realizarlos durante un período de tiempo prolongado.
Músculos trabajados
Una sentada no solo fortalece los músculos abdominales, sino también los flexores de la cadera y la espalda baja. En contraste con un crujido, la abdominales requiere que levantes la parte baja de la espalda del piso, lo que ejerce presión sobre los flexores de la cadera y activa los músculos estabilizadores centrales a lo largo de la parte inferior de la columna. Según "Hooping efectivo: ¿ejercicio o juego de niños?" por el Consejo Estadounidense de Ejercicio, cuando realiza un entrenamiento de aro, generalmente usa un aro grande, que mide entre 37 y 45 pulgadas de diámetro y pesa entre 1 y 4 libras. Debido a que estos aros son más pesados que los de plástico de la década de 1950, puede mantenerlos girando alrededor de su torso durante períodos más largos. Los movimientos rítmicos de balanceo del aro pueden condicionar los brazos, la espalda, el abdomen y las piernas.
Variaciones
Si bien puede agregar resistencia a una sentada, como sostener un plato de pesas, los movimientos del ejercicio son fijos. Para equilibrar su entrenamiento abdominal, generalmente agregará otros tipos de ejercicios, como abdominales, levantamientos o giros de piernas, que involucran diferentes movimientos. El aro implica una sola pieza de equipo que se puede utilizar para una variedad de movimientos. Puede mover el aro hacia arriba y hacia abajo por el torso, o empujar el aro hacia los lados derecho e izquierdo a la altura de los hombros para trabajar los brazos. A medida que el aro gira alrededor de su cintura, puede realizar pasos de baile, como toques de paso o pivotar sobre un pie, según Zamor y Conrad.
Beneficios
Similar a saltar la cuerda, el aro mejora sus habilidades motoras, la coordinación mano-ojo, la flexibilidad y el equilibrio. También tienes que desarrollar un sentido del ritmo para mantener el aro girando alrededor de tu cuerpo. A diferencia del salto de cuerda, el aro no ejerce tanta tensión en las articulaciones. Según el Dr. Edward R. Laskowski en MayoClinic.com, si puede mantener el aro en movimiento durante al menos 10 minutos, puede calificar como parte de su régimen semanal de aeróbicos. Las sentadillas pueden fortalecer los músculos centrales, por lo que tiene una mayor estabilidad y más potencia para varios deportes, como correr, nadar o jugar al tenis. Debido a que también está fortaleciendo la parte inferior de la espalda, las abdominales pueden ayudar a aliviar los problemas de espalda, de acuerdo con “The New Wellness Encyclopedia” de la Universidad de California en Berkeley.