Ideas de cardio sin correr

Necesita al menos 75 minutos de una actividad cardiovascular de intensidad vigorosa, como correr, cada semana para una buena salud, de acuerdo con las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Correr 9 minutos millas durante 30 minutos ayuda a una persona de 155 libras a consumir alrededor de 409 calorías. Pero correr puede ser difícil para las personas que tienen problemas en las articulaciones o tienen sobrepeso. Puede que seas perfectamente capaz de soportar el impacto de correr, pero simplemente lo encuentras aburrido. En última instancia, tienes que encontrar una actividad que disfrutes para que el ejercicio sea una parte regular de tu vida.

En el gimnasio

En el gimnasio existen múltiples opciones de cardio que rivalizan con la quema de calorías y el impacto cardiovascular de la carrera. Monte una bicicleta estática a una velocidad de 14 a 16 mph para quemar aproximadamente 372 calorías en 30 minutos. Este ejercicio sin impacto puede ser una buena opción para las personas que tienen 50 libras o más de sobrepeso, dice la Clínica Cleveland. Un entrenador elíptico, que consta de pedales fijados a rieles deslizantes, imita el movimiento de correr sin el impacto. Si trabaja con un esfuerzo percibido equivalente mientras pedalea en la elíptica que es igual a lo que alcanza durante una carrera, experimentará una quema de calorías y un beneficio cardiovascular similares, informó un estudio publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research" en Junio ​​de 2010. Remar enérgico y estacionario quema menos calorías en 30 minutos (solo 316), pero también es una forma eficaz de realizar ejercicios cardiovasculares sin correr. Únase a una clase de baile físico o aeróbicos escalonados para quemar calorías y mantener elevada su frecuencia cardíaca durante un período prolongado de tiempo, como lo hace durante una carrera.

En casa

Si las máquinas del gimnasio están fuera de su alcance o son demasiado mundanas para usted, haga ejercicio en casa. Una vigorosa rutina de calistenia que incluye saltos, sentadillas y estocadas para caminar quema alrededor de 298 calorías en 30 minutos. Puede hacer un circuito de estos ejercicios, realizando cada uno durante aproximadamente un minuto antes de pasar al siguiente, para reducir la monotonía. Saltar la cuerda se acerca a la quema de calorías de correr, con 372 calorías quemadas en 30 minutos, y se puede hacer en cualquier lugar con un equipo económico. Trabaje a un nivel de intensidad cuando haga calistenia y salte la cuerda para aumentar significativamente su frecuencia cardíaca, de modo que hablar en oraciones completas se sienta desafiante.

De Exterior

Andar en bicicleta vigorosamente al aire libre tiene una cadencia similar a correr, mientras que ejercita los músculos de las piernas de una manera ligeramente diferente. Esto puede agregar equilibrio a su rutina de ejercicios, señala Neil Cook, gerente del centro deportivo de la ciudad de Nueva York llamado Asphalt Green, en un artículo del "New York Times" de 2009. En un día cálido y soleado, también puede dirigirse a la piscina para nadar y quemar 372 calorías en 30 minutos. Póngase un par de patines en línea y vaya a un parque local para trabajar sus piernas sin impacto y quemar 442 calorías en 30 minutos para un esfuerzo vigoroso. La escalada en roca quema 409 calorías por media hora y te lleva al aire libre sin tener que caminar por el sendero.

Intensidad más baja

También puede satisfacer sus necesidades de ejercicio semanal con una actividad menos intensa. El CDC dice que 150 minutos semanales de actividad de intensidad moderada mejoran su capacidad aeróbica. La actividad de intensidad moderada incluye caminar a paso ligero, un juego de tenis de dobles o incluso jardinería intensa que incluye empujar una cortadora de césped y quitar las malas hierbas. Siempre que respire más fuerte y su corazón lata más fuerte durante al menos 10 minutos seguidos, ayudará a que su sistema cardiovascular se fortalezca.