Ideas de comidas diarias con Weight Watchers

Nada puede ser peor que sentir las conocidas punzadas del hambre y no tener idea de qué comer, especialmente cuando se hace dieta. Saber qué comer y cómo combinar los alimentos es uno de los desafíos de una alimentación saludable. Si no está acostumbrado a preparar un plato nutritivo, puede quedar en blanco cuando se trata de ideas. El programa Weight Watchers no considera que ningún alimento esté prohibido, pero su sistema de puntos lo alienta a elegir alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes la mayor parte del tiempo. Crear un plan de comidas semanal le ayuda a mantenerse encaminado. Haga una lista de compras semanal que corresponda con los planes de comidas que cree.

Reglas generales

El programa Weight Watchers proporciona pautas generales. Tenga esto en cuenta al planificar sus comidas. Trate de comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Una porción de frutas y todas las verduras, excepto las de hojas verdes, equivale a media taza. Una porción de verduras de hoja verde equivale a 1 taza. El programa recomienda comer al menos dos porciones de 1 taza de productos lácteos y 2 cucharaditas de aceites saludables, como el aceite de oliva, todos los días. Trate de elegir cereales integrales, como pan integral y pasta integral, siempre que sea posible.

Ideas para el desayuno

La fruta es un alimento básico nutritivo y versátil para el desayuno. Puede combinarlo con casi cualquier alimento para el desayuno. Agregue una variedad de frutas a su lista de compras. La mayoría de las frutas tienen un valor de cero puntos. Pruebe 1 taza de yogur de vainilla ligero con trozos de piña fresca y arándanos. También puede agregar fruta al cereal. Tenga tres cuartos de taza de hojuelas de salvado cubiertas con arándanos. Use media taza de leche descremada. Si le apetece un desayuno sabroso, pruebe una tortilla de espinacas y queso feta. Use un huevo, una clara de huevo, espinacas picadas y queso feta. Cocina tu tortilla con aceite en aerosol antiadherente. Las tres ideas para el desayuno son cada una tres puntos.

Opciones de almuerzo

Pruebe una abundante ensalada de rosbif, hecha con su elección de verduras mixtas, rosbif en rodajas finas, aguacate en rodajas, queso mozzarella reducido en grasa, arándanos secos y 1 cucharadita de vinagre balsámico o aceite de oliva. Prepara un sabroso sándwich de ensalada de atún. Use media taza de atún en agua escurrida. Mezcle mayonesa sin grasa o yogur griego, mostaza de Dijon, pimiento morrón picado y apio cortado en cubitos. Sirva sobre una cama de verduras mixtas. Cada idea de almuerzo tiene un valor de seis puntos.

Cenas Saludables

Pruebe los camarones a la parrilla sobre una cama de cuscús. Haga que sus camarones sean sabrosos marinándolos en aceite de oliva, cilantro picado y jugo de limón durante 30 minutos. Una porción de camarones es de 6 onzas y una porción de cuscús es de 1 taza. Cuando tenga antojos de comida reconfortante, pruebe rosbif con puré de papas y judías verdes con ensalada mixta. Use 2 onzas de rosbif cocido magra, media taza de puré de papas y 1 cucharadita de mantequilla para sus ejotes. Estas ideas para la cena tienen un valor total de ocho puntos.