Ideas de ejercicios de bajo impacto

El ejercicio de bajo impacto se refiere a actividades que producen un entrenamiento cardiovascular y al mismo tiempo ejercen un estrés mínimo en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. Este tipo de ejercicio puede permitirle participar en entrenamientos desafiantes al mismo tiempo que previene lesiones que pueden provenir del uso excesivo o actividades de mayor impacto. Bajo impacto no implica baja intensidad. Estos entrenamientos pueden ser tan desafiantes y producir una quema de calorías similar como los ejercicios de mayor impacto.

El andar

Caminar es un ejercicio de bajo impacto que es simple y efectivo para aumentar la frecuencia cardíaca y quemar calorías. No requiere ningún equipo o costo más que un buen par de zapatos cómodos para caminar. Un programa diario de caminatas puede reducir el colesterol y la presión arterial, mejorar su resistencia y mejorar la densidad ósea. Además, caminar trasciende los niveles de condición física. Los principiantes pueden participar, pero también puede ser beneficioso para los participantes avanzados. Realice siempre un calentamiento ligero antes de caminar y un estiramiento ligero después.

Aerobics Con Escalon

El entrenamiento con pasos es una forma de ejercicios aeróbicos que implica el uso de una plataforma o un paso. El escalón se puede usar solo o con bandas para aumentar la intensidad y la dificultad del entrenamiento. Este entrenamiento de bajo impacto puede quemar calorías y fortalecer la parte inferior del cuerpo sin producir un impacto mayor que caminar. Sin embargo, los aeróbicos escalonados implican coreografías y rutinas que aprendes tomando una clase de gimnasia grupal o un video instructivo. Las clases pueden variar desde principiantes hasta avanzados, dependiendo de la coreografía y la altura del paso. Debe elegir una altura en la que nunca se requiera que la rodilla se doble más allá de los 90 grados.

Hilado

Spinning se refiere a clases grupales de ciclismo en interiores en las que el instructor proporciona música e imágenes visuales que son parte de un paseo o carrera virtual. Esta clase desafiante puede proporcionarle un entrenamiento casi sin impacto que quema cientos de calorías por sesión. Los tiempos de clase varían de 45 a 60 minutos e incluyen intervalos de mayor intensidad mediante el uso de un aumento en la velocidad de RPM y la resistencia del pedal. Estas porciones de mayor intensidad del entrenamiento coinciden con la música y las imágenes para imitar las colinas, rectas y valles de su viaje. Asegúrese de ajustar el asiento de su bicicleta a una altura cómoda antes de comenzar su sesión de spinning.

Máquinas de cardio de bajo impacto

Las máquinas de cardio de bajo impacto, como las elípticas y las escaleras mecánicas, también pueden proporcionarle entrenamientos duros al tiempo que previenen el estrés en las articulaciones. La elíptica puede ser una alternativa eficaz a caminar o correr. Muchos modelos ofrecen postes para los brazos que también pueden acoplarse a la parte superior del cuerpo. Las elípticas con pedales que se mueven hacia adelante y hacia atrás pueden proporcionar un entrenamiento completo para toda la parte inferior del cuerpo. Los escaladores pueden proporcionar un entrenamiento para quemar calorías, así como resistencia para los músculos de la parte inferior del cuerpo. Ya sea que elija un modelo basado en pedales o una versión StepMill, puede quemar cientos de calorías mientras ejerce muy poca tensión en las articulaciones. La postura es clave para la eficacia de los escaladores. Debe resistirse a apoyarse en los pasamanos durante su entrenamiento para experimentar la total efectividad de la máquina.