Ideas de entrenamiento con pesas rusas

Con las variaciones creativas casi infinitas disponibles para los entrenamientos con pesas rusas, no hay razón para quedarse estancado. Ya tienes una ventaja sobre las personas que hacen ejercicios con mancuernas y con barra, que no te permiten fácilmente movimientos balísticos o de lanzamiento, como el swing con pesas rusas. Con un poco de creatividad, incluso puede prepararse para no tener que repetir el mismo ejercicio una y otra vez.

Configurar el reproductor de DVD

Si ha estado arando el mismo campo en el gimnasio, llevando su tarjeta de entrenamiento al área de pesas y haciendo series y repeticiones recomendadas por su entrenador, puede obtener un placer refrescante al instalar un gimnasio en casa en un área de aproximadamente 6 por 6 pies con un reproductor de DVD y su propio conjunto de KB, como se les conoce con cariño. En su lugar, puede ejercitarse en intervalos cronometrados dirigidos por expertos dedicados como Lauren Brooks, Paul Katami, Sarah Lurie, Anthony DiLuglio y Michael Skogg; evite los DVD de entrenadores famosos con programas de televisión que parecen sacar provecho de la popularidad de los KB y no tienen el conocimiento profundo para demostrar correctamente los movimientos. Los mejores DVD ofrecen una variedad heterogénea de entrenamientos de 15 a 45 minutos, con todo, desde clínicas introductorias hasta sesiones centradas en el núcleo y entrenamientos de cuerpo completo.

Disfruta de un buffet sin comida

Y hablando de mezclas heterogéneas, también puede explorar lo que el entrenador Dave Bellomo, en su libro “Entrenamiento con pesas rusas para atletas”, llama entrenamientos tipo buffet. Con estos, haces un juego del entrenamiento. Puede desafiarse a sí mismo con cualquier entrenamiento que pueda hacer con solo una campana de un solo peso, como columpios a dos manos, peso muerto y caminatas en patos. O juega con las pesas todo el tiempo que quieras, como quieras. O establezca un objetivo numérico: hará 300 de cualquier cosa que desee, ya sea limpio y presionado o volteado. Tu objetivo es romper las cosas y evitar la monotonía.

Es tiempo de circuito

Puede realizar sus ejercicios de KB consecutivos y agregar neumáticos para voltear, piedras para transportar, trineos para arrastrar y sprints para completar, para crear un circuito asesino. Bellomo sugiere calentar a fondo antes de un circuito que consiste, por ejemplo, en limpiezas de KB de un solo brazo combinadas con un sprint de 20 yardas y cargar una piedra de 130 libras 20 yardas. Si quieres empezar de forma más modesta, sigue la idea del entrenador Greg Brookes de un circuito de un minuto por ejercicio de sentadillas, escaladores, columpios, estocadas, tirones altos y sentadillas a prensas.

Duales de duelo

Si tiene un compañero con quien trabajar, puede realizar duales. Bellomo sugiere, por ejemplo, que establezca el objetivo de realizar sentadillas durante 20 minutos. Cada uno de ustedes puede realizar 10 a la vez, trotando en el lugar para una recuperación activa cuando sea el turno de su compañero de hacerse cargo. También puede ver si puede aumentar su total combinado de repeticiones en un tiempo establecido. O puede trabajar cada uno con un ejercicio de pesas rusas hasta el agotamiento y trotar en su lugar para recuperarse cuando entregue la campana.