Ideas para entrenamientos de entrenamiento de fuerza en grupo

Los entrenamientos de fuerza en grupo pueden mejorar la motivación, aumentar el esfuerzo y fomentar un sentido de camaradería. Ya sea que sea un instructor de ejercicios grupales o un entusiasta del acondicionamiento físico, usar el mismo formato de fuerza para cada clase o entrenamiento se vuelve aburrido y podría desalentar los buenos resultados del acondicionamiento físico. Sin embargo, con un poco de creatividad, puede venir con varias rutinas para el entrenamiento de resistencia en grupo. También puede cambiar el número de repeticiones o series de cada ejercicio o la duración de los intervalos para hacer las cosas más interesantes.

Configurar estaciones

La configuración de estaciones de ejercicio o un circuito de fuerza es un formato común y eficaz para el entrenamiento de fuerza en grupo. Este método es especialmente ideal cuando tiene una cantidad limitada de equipo. Asigne ejercicios específicos a diferentes ubicaciones o equipos alrededor del espacio de entrenamiento. Escriba los nombres de los ejercicios asignados en una pizarra o fichas individuales en cada estación para crear transiciones más suaves. Determine cuánto tiempo debe trabajar una persona en cada estación y gire a través del circuito para un número designado de repeticiones.

Ir súper

La superposición, o la combinación de sus ejercicios de fuerza, pueden crear un entrenamiento que ahorre tiempo. Seleccione dos ejercicios que se dirijan a grupos de músculos opuestos para cada superconjunto, como flexiones para el pecho y dominadas para la espalda. Para algo más desafiante, empareje ejercicios del mismo grupo de músculos, como una prensa de pecho con mancuernas y una mosca de pecho inclinada. Realice cada superconjunto de dos a cuatro rondas y luego continúe con la siguiente combinación de ejercicios. Puede hacer que los miembros del grupo se asocien para que cada persona haga un ejercicio del superconjunto con una determinada pieza de equipo de entrenamiento y luego cambien.

Disculpa por haberte querido tanto

Es posible que algunos miembros del grupo quieran moverse rápidamente y completar tantas rondas como sea posible, mientras que otros pueden querer tomarse su tiempo y realizar los movimientos más lentamente. Un entrenamiento a su propio ritmo es útil, especialmente si tiene un grupo de deportistas motivados. Desarrolle una lista de ejercicios o un circuito y asigne una cantidad de repeticiones para cada movimiento. Indique a los miembros del grupo que realicen cada ejercicio en orden para el número designado de repeticiones. Puede establecer un límite de tiempo para ver cuántas rondas completa cada persona o puede establecer un objetivo de grupo.

Asociarse

Cree un entrenamiento que permita a los miembros del grupo trabajar en parejas. Seleccione ejercicios que requieran que los socios trabajen juntos. En lugar de anclar una banda de resistencia a un objeto estacionario, por ejemplo, una persona podría sostener la banda mientras la otra persona hace un ejercicio. Hay muchos movimientos con balón medicinal que dos personas pueden hacer juntas. También puede ser creativo con ejercicios tradicionales. Por ejemplo, mientras un miembro realiza flexiones, la otra persona completa sentadillas laterales sobre los pies de su compañero.

Vuelve a visitar el patio de recreo

Agregue un elemento de juego juvenil a sus entrenamientos grupales. Planee algunos juegos infantiles modificados para un desafío adicional y algo de competencia. Incorpora diferentes ejercicios de fuerza en diferentes estaciones en una carrera de relevos. Su grupo podría crear su propio juego de etiquetas, pero cuando una persona es eliminada, debe hacer una cierta cantidad de repeticiones para un ejercicio particular de su elección.