Imitar la sensación de hacer abdominales mientras se cepilla los dientes, conduce su automóvil o se sienta en su escritorio mejorará la apariencia de sus abdominales. No se puede reducir de forma puntual, así que no espere ver un paquete de seis al hacer una contracción abdominal isométrica. Puede esperar una mejor postura, un núcleo más firme y una protección de la columna cuando fortalece la capa más profunda de los músculos abdominales.
Ajuste o plano
Se puede lograr un estómago plano, pero no a través de abdominales o imitando la sensación de hacer abdominales solo. Estos ejercicios contribuyen a un plan general de dieta y ejercicio que reduce la grasa corporal y fortalece los músculos abdominales. Contraer los abdominales para imitar la sensación de tensión que se obtiene al hacer abdominales tonifica el abdomen transverso, lo que conducirá a un estómago más plano, siempre que integre una dieta saludable y una rutina de cardio.
Desafío principal
El transverso del abdomen, TA, es la capa más profunda del músculo abdominal. El TA corre como un corsé alrededor de su abdomen. Cuando tira del ombligo hacia la columna, el TA se aprieta y simula un cinturón de levantamiento de pesas ajustado alrededor de su cintura. No verá mucho movimiento en su núcleo al imitar una abdominales. Su torso no se acerca a la parte inferior de su cuerpo. Dado que no hay movimiento con la contracción, es una contracción isométrica.
Entrenamiento Funcional
Las funciones de la TA hacen más que evitar que los abdominales sobresalgan, aunque si su objetivo es un estómago plano, una TA fuerte ayuda. El TA soporta toda la pared abdominal y los demás músculos abdominales. Su postura mejora cuando aprieta el TA y su columna está protegida del aumento de la presión abdominal creada por el músculo contraído. Por el contrario, cuando su TA es débil, su estómago sobresale, su postura es débil y su columna no está estabilizada.
Aspíralo
El ejercicio de vacío abdominal imita la sensación de los abdominales y puede realizar este ejercicio en cualquier lugar. Elija una posición cómoda. Puede acostarse, sentarse, pararse o arrodillarse para fortalecer el TA. Exhala mientras jalas tu ombligo hacia tu espalda. Tira del ombligo lo más fuerte que puedas. Mantenga la respiración natural mientras mantiene la contracción durante 10 a 30 segundos. Libere la contracción y luego repita de dos a cuatro veces. Puede imitar la sensación de los abdominales con el ejercicio de vacío abdominal realizado varias veces al día.