Inclinación de la cinta de correr en comparación con las escaleras

Ya ha visto los datos: el ejercicio cardiovascular conduce a la pérdida de peso y a la salud del corazón. Los adultos necesitan al menos 150 minutos de ejercicio de ritmo medio o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana, de hecho. Pero hacer pequeños ajustes en su rutina puede tener resultados dramáticos en la tonificación muscular y las calorías quemadas. Aumentar la inclinación y subir escaleras, por ejemplo, activa diferentes grupos de músculos que caminar sobre una superficie plana. Pero es uno mejor que el otro? Hable con un médico antes de comenzar una nueva rutina.

Comparación de calorías

El ejercicio cardiovascular quema calorías, pero no es una talla única en la escala metabólica. Para un adulto de 160 libras que camina a 5 millas por hora en una cinta de correr, puede quemar 661 calorías, si registra una hora de movimiento. Agregue una inclinación y duplique su quema de calorías. Coloque la caminadora en una inclinación del 10 por ciento para beneficiarse de una reducción adicional de calorías. Da un paso más y usa inclinaciones de intervalo. Alternar entre una inclinación del 10 por ciento y una caminadora casi plana puede quemar un 30 por ciento más de lo que lo haría sin una inclinación. Los usuarios de escaleras, o las escaleras, pueden quemar alrededor de 1,000 calorías por hora; sin embargo, deberá moverse a un ritmo de dos pasos por segundo para quemar tanto.

Comparación cardiovascular

Tanto subir escaleras como usar una cinta de correr inclinada muestran beneficios cardiovasculares. Ser un escalador habitual o un usuario de máquinas escalonadas reduce su frecuencia cardíaca y mejora la forma en que su cuerpo usa el oxígeno mientras hace ejercicio. Los usuarios de subir escaleras también notan un aumento en su "colesterol bueno" o lipoproteínas de alta densidad. Una cinta de correr con inclinación proporciona beneficios similares. Pero desde una perspectiva cardiovascular, no hay diferencia en cuanto al estrés para el músculo cardíaco entre una carrera suave en una cinta de correr plana o una caminata en una pendiente.

Activación muscular

Los cuádriceps y los isquiotibiales, incluso las pantorrillas, son los músculos de referencia que mueven su cuerpo hacia adelante cuando camina. Los glúteos pasan a un segundo plano, por así decirlo, cuando navega por un terreno plano. Pero suba la inclinación de una cinta de correr o suba las escaleras y también activará su músculo glúteo. Caminar en una pendiente activa el tejido de los glúteos, al igual que subir escaleras. Ambos producirán aproximadamente los mismos resultados. Ambos se enfocan en los glúteos, las caderas y continúan tonificando los muslos.

Consideraciones

A pesar de las similitudes, la seguridad debe ser una prioridad. Aumente gradualmente la inclinación de su cinta de correr y, lentamente, haga un trote de 5 millas por hora. Utilice una cinta de correr que tenga una base resistente que no se mueva y que tenga una banda de marcha suave. Localice el apagado de emergencia de su caminadora o la configuración que reduce automáticamente la inclinación y utilícelo si es necesario. Utilice escaladores, o steppers, que no sean espasmódicos ni tambaleantes. Tome precauciones al correr o caminar en las gradas del estadio u otras escaleras también. Siempre preste atención al tráfico peatonal y mire al frente, no a sus pies. Y cuando corra por las escaleras, suba y baje.