Andar en bicicleta es un método de ejercicio eficaz para quemar calorías y mejorar la salud general y la aptitud cardiovascular. Todas las formas de ciclismo obligarán a sus cuádriceps y glúteos a disparar, pero si desea obtener contracciones más profundas e intensas de los músculos de la parte inferior del cuerpo, tendrá que desafiarse a sí mismo asumiendo algunas colinas. El ciclismo inclinado aumentará el efecto de formación de glúteos de su ciclismo.
Músculos de los glúteos
Los principales músculos que componen el trasero son los glúteos. Los dos músculos de los glúteos incluyen el glúteo mayor, que es la parte grande y carnosa de su trasero, y el glúteo medio, que es la sección más pequeña que comprende parte del flexor de la cadera. Ambos músculos se contraen en concierto cuando andas en bicicleta, especialmente durante la fase descendente del pedaleo.
Bicicleta inclinada para glúteos
Aunque el ciclismo se dirige a los glúteos, no obtendrá ninguna contracción significativa en el tejido muscular a menos que aumente el esfuerzo del ejercicio al andar en bicicleta en una pendiente. Trabajar en una pendiente aumenta considerablemente la carga sobre los músculos, lo que lo ayuda a obtener las contracciones máximas y a iniciar el proceso de regeneración responsable de construir un trasero más fuerte y firme.
El proceso de construcción
Cada vez que somete a sus músculos a contracciones intensas y repetidas, causa daño a las células satélite en el tejido muscular. Esto inicia un proceso de reconstrucción conocido como hipertrofia. El ciclismo cuesta arriba se enfoca en tus glúteos y los obliga a pasar por este proceso. Cuanto más pronunciada sea la inclinación, más daño le harás a tus glúteos y más fuertes deberían volverse. Dado que el ciclismo cuesta arriba es una forma intensa de ejercicio, debe evitar hacerlo en días consecutivos para permitir un descanso y una recuperación adecuados.
El mito del gran trasero
Si bien el ciclismo cuesta arriba sin duda hará que los músculos de los glúteos sean más grandes y más poderosos, no necesariamente se traducirá en un trasero más grande. Después de todo, el ciclismo quema una cantidad significativa de calorías, por lo que adelgazará antes de aumentar de tamaño al comienzo de cualquier rutina intensa de ciclismo. Una vez que haya recortado algo de grasa mediante una combinación de dieta y ejercicio, comenzará a ver una forma y una definición notables en su trasero como resultado de todas esas colinas.