Información sobre los tamaños de las bolas de entrenamiento

Las pelotas de ejercicio, también conocidas como pelotas de estabilidad o pelotas suizas, se pueden utilizar para mejorar su entrenamiento en el gimnasio o en casa. Acuéstese sobre una pelota de estabilidad en lugar de un banco de ejercicios para agregar una dimensión de entrenamiento central a las presiones de pecho y los vuelos. Siéntese en la pelota durante las prensas de hombros y flexiones de bíceps. También puede utilizar estas bolas para realizar ejercicios de fortalecimiento de los músculos abdominales y de la espalda, como extensiones de columna, abdominales y planchas. Usar la pelota del tamaño correcto, en lugar de una que sea demasiado grande o demasiado pequeña, es fundamental para garantizar que aproveche al máximo su entrenamiento y no se arriesgue a sufrir lesiones.

Medidas

Elija la pelota de ejercicio del tamaño correcto de acuerdo con su altura. Si mide menos de 5 pies de altura, una pelota de 45 centímetros es apropiada. Para las personas que miden entre 5 pies y 5 pies y 7 pulgadas, una pelota de 55 centímetros suele ser aceptable. Se recomienda una pelota de 65 centímetros para personas que midan entre 5 pies y 8 pulgadas y 6 pies y 2 pulgadas, y una pelota de 75 centímetros es mejor para aquellos que miden 6 pies y 3 pulgadas o más. Hay disponible una pelota de 85 centímetros, pero está reservada para aquellos que miden más de 6 pies y 8 pulgadas.

Prueba de tamaño

Si no puede encontrar el tamaño oficial de una pelota estampada en los lados, puede hacer una prueba fácil para ver si una pelota es la adecuada para usted. Cuando te sientes sobre la pelota, tus rodillas y caderas deben formar un ángulo de 90 grados. Si sus caderas están más altas que sus rodillas, la pelota es demasiado grande y si sus caderas se hunden por debajo de las rodillas, la pelota es demasiado pequeña.

Mantener la bola inflada correctamente

Cuando se siente en la pelota de ejercicios, sus pies deben estar apoyados en el piso. Mantenga la pelvis, los hombros y las orejas nivelados mientras se sienta, en lugar de inclinarse hacia un lado o hacia el otro. Por lo general, puede encontrar una alineación uniforme rebotando ligeramente sobre la pelota mientras se sienta en ella. Si una pelota no se infla correctamente, se deprimirá significativamente al sentarse o acostarse sobre ella. Una pelota mal inflada es más estable ya que tiene más contacto con el suelo. Los principiantes pueden preferir esta estabilidad, pero a medida que se sienta cómodo con los ejercicios, busque pelotas completamente infladas para aprovechar al máximo la superficie inestable.

Otros tipos de bolas

Las pelotas de estabilidad son uno de los tipos de pelotas que encontrarás en el gimnasio. Los balones medicinales son balones pesados, generalmente del tamaño de una pelota de baloncesto. Los balones medicinales se utilizan en entrenamiento de fuerza, rehabilitación y entrenamiento pliométrico. También puede encontrar pelotas de ejercicio de plástico inflables de 7 a 9 pulgadas para usar durante una variedad de ejercicios abdominales y de estilo Pilates. El uso de una pelota de gran tamaño aumenta su rango de movimiento durante estos ejercicios y mejora sus resultados. En algunas instalaciones también se encuentran disponibles bolas pequeñas con peso que caben en una mano, generalmente entre una y cinco libras. Use estas pelotas para agregar peso a los ejercicios de Pilates y yoga para la parte superior del cuerpo y el núcleo.