Iniciar una rutina de sprints en una cinta de correr

Comenzar una rutina de carreras de velocidad en una cinta puede ser una opción muy útil tanto para los atletas experimentados como para los principiantes. Aquellos corredores que se vean retenidos por el clima gélido o las condiciones heladas pueden recurrir a la cinta de correr de su gimnasio para mantenerse en forma durante esos meses de invierno. Los principiantes pueden usar una rutina de carreras de velocidad en una cinta para ponerse en forma y quemar grasa en una superficie cómoda, seca y algo acolchada.

Funciones de la cinta de correr

Asegúrese de comprender cómo funciona su máquina para correr y de saber cómo usar los botones que aumentan y disminuyen la velocidad, así como los botones que suben y bajan la inclinación de la máquina para correr. Por lo general, también hay un botón de parada rápida con el que debe familiarizarse, que es muy útil si de repente se queda sin aliento, le duele el pecho o se lastima. Simplemente presione el botón de parada para detener la máquina para correr rápidamente y poder bajarse de manera segura.

Intervalos de velocidad

Los mayores beneficios se obtienen al correr en la cinta de correr en intervalos. Esto significa correr un sprint a alta velocidad durante un período de tiempo corto pero intenso, como 30 segundos, antes de reducir la velocidad y caminar o trotar a un ritmo de reposo de baja intensidad durante un minuto. Esta variación entre el esfuerzo de alta y baja intensidad es un intervalo. Comience con aproximadamente tres intervalos por entrenamiento como principiante, pero puede avanzar a más intervalos, sprints más largos o períodos de descanso más cortos a medida que se pone en mejor forma.

Beneficios

Comenzar una rutina de carreras de velocidad en una cinta de correr puede proporcionar varios beneficios. En primer lugar, tus entrenamientos cardiovasculares son más cortos cuando corres en comparación con las largas y tortuosas sesiones de cardio en estado estable. En segundo lugar, las rutinas de carreras de velocidad queman más calorías y grasas en general que los ejercicios cardiovasculares en estado estable, y la intensidad de las carreras de velocidad hace que su cuerpo queme grasa mucho después de que termina el entrenamiento. El sprint desarrolla los dos sistemas de producción de energía de su cuerpo, aeróbico y anaeróbico, lo que aumenta su resistencia, fuerza y ​​velocidad.

Consideraciones

Siempre consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios, especialmente una rutina de velocidad intensa. También es importante calentar durante al menos cinco a 10 minutos a un ritmo suave antes de correr. Tienes que asegurarte de que tu cuerpo esté ágil antes de comenzar tus sprints o te arriesgas a lesionarte, lo que significará que no podrás ejercitarte en absoluto. Un consejo para hacer que su caminadora se parezca más a una carrera real es aumentar la inclinación al 1 o 2 por ciento.