Instalación de un gimnasio en casa en su sótano

Los gimnasios son el lugar ideal para ponerse en forma, pero no siempre son convenientes si tiene poco tiempo o dinero. Sin embargo, comprometerse con una membresía mensual de gimnasio no es la única opción. Si tiene el espacio y la inclinación, puede crear un gimnasio en casa en su sótano que tenga todo lo que necesita para un entrenamiento de cuerpo completo. Los ejercicios cardiovasculares, de fuerza y ​​de flexibilidad son posibles con algunos equipos, pero hay algunas cosas que debe tener en cuenta antes de configurar su nuevo espacio de entrenamiento.

Espacio

El tamaño suele ser el factor más importante cuando se trata de las necesidades de espacio de su gimnasio en casa en el sótano. Dependiendo del equipo que planee comprar, debe asegurarse de tener el espacio adecuado para sus máquinas u otras herramientas de ejercicio, así como espacio para realizar su entrenamiento. Por ejemplo, muchos ejercicios requieren que extiendas completamente los brazos, ya sea hacia el techo o lateralmente, por lo que necesitas espacio para hacer esto sin chocar con un obstáculo. Otra consideración de espacio es la ventilación. Un área bien ventilada no solo lo mantendrá fresco y cómodo, sino que también mantendrá su equipo en mejor forma.

Weights

Las pesas, ya sea en forma de máquinas o pesas, son uno de los componentes más vitales para un gimnasio en casa. Las pesas agregarán resistencia a sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza, ayudándolo a trabajar sus principales grupos musculares para tonificar y / o aumentar su volumen. El hecho de que se decida por la máquina o las pesas libres depende de su presupuesto, espacio y nivel de forma física. Las máquinas son más caras y ocupan más espacio, pero generalmente son más fáciles de usar, por lo que son ideales para principiantes. Debido a que las máquinas de pesas también siguen una ruta de movimiento establecida, es más probable que mantenga la forma adecuada, lo que puede reducir el riesgo de lesiones. Las pesas libres, por otro lado, son menos costosas, más versátiles y también trabajan los músculos estabilizadores, lo que le brinda un entrenamiento más completo.

Equipo de cardio

El ejercicio cardiovascular o aeróbico constituye otro componente vital de una rutina completa de ejercicios. Los ejercicios como correr, remar y andar en bicicleta cuentan como trabajo cardiovascular, y todos estos son posibles en el gimnasio del sótano. Las cintas de correr y las máquinas elípticas se utilizan comúnmente para los entrenamientos aeróbicos en el hogar, al igual que las bicicletas estáticas. Sin embargo, si no tiene el espacio o el presupuesto para una máquina, aún puede hacer su cardio saltando la cuerda o haciendo escaladores o saltos de tijera. Cualquier actividad que aumente su respiración y aumente su frecuencia cardíaca cumplirá con sus requisitos cardiovasculares, solo asegúrese de tener suficiente espacio en el piso.

Otras Opciones

Hay algunas otras piezas de equipo que debería considerar agregar a su gimnasio en casa. Las bandas de resistencia se pueden usar en una variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza, y son económicas y fáciles de almacenar. Las pelotas de estabilidad se pueden usar para desarrollar fuerza, pero también ayudan con el equilibrio y un mayor rango de movimiento, mientras que las pesas rusas ofrecen otra opción de peso para los ejercicios de entrenamiento de fuerza corporal total. La última pieza de equipo para su gimnasio en el sótano es una alfombra cómoda para hacer ejercicio, especialmente si tiene pisos de concreto desnudo.