Instrucciones para una rutina de aeróbicos en silla

Una vez considerado el ejercicio de elección para las personas mayores, el ejercicio en silla es popular entre las personas que tienen movilidad limitada o aquellos con problemas de rehabilitación y equilibrio. Las ofertas de ejercicios en silla ayudarán a desarrollar una mayor capacidad aeróbica, fuerza y ​​resistencia, y una mayor flexibilidad cuando se realizan con regularidad. Muchos gimnasios y centros comunitarios ofrecen clases especializadas en silla para satisfacer a las personas con ciertas necesidades de ejercicio. Para la mayoría de los participantes, los ejercicios aeróbicos en silla ofrecen una alternativa de menor impacto a los ejercicios aeróbicos tradicionales de pie o escalonados.

Presidente

La silla es tu equipo más importante para este tipo de aeróbicos. La mayoría de los ejercicios, si no todos, los hará sentado o con el uso de la silla. Sin embargo, el tipo de silla que utilice determinará su capacidad para realizar los ejercicios. Elija una silla sin brazos para brindarle un mayor rango de movimiento para sus brazos y piernas. La silla debe tener el respaldo recto y las patas lo suficientemente resistentes para sostener el peso de su cuerpo. Asegúrese de que la silla esté sobre una superficie plana durante el ejercicio. Además, si hace ejercicio en grupo, asegúrese de tener suficiente espacio entre las sillas para mover los brazos.

El ejercicio

Puede duplicar muchos de los mismos movimientos de ejercicios aeróbicos de pie con el uso de una silla. Hay movimientos para aumentar la frecuencia cardíaca, desarrollar fuerza y ​​aumentar la resistencia y la flexibilidad para brindarle un entrenamiento de todo el cuerpo. Para la parte superior del cuerpo, puede hacer flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, levantamientos de deltoides, encogimientos de hombros / rollos e incluso golpes de boxeo. Los ejercicios para la parte inferior del cuerpo incluyen levantamientos de piernas, levantamientos de abductores / aductores, levantamientos de pantorrillas y marchas. Una rutina de yoga o estiramiento estático al final del entrenamiento ayudará a mejorar la flexibilidad.

Música

La música proporciona el ritmo para la rutina de ejercicios aeróbicos en silla. Elegir el tipo de música correcto puede ser importante al iniciar un programa. Si lo que prefiere es música orquestal, utilícela durante su ejercicio; se trata de comodidad dentro de su entrenamiento. Mantenga un ritmo constante durante su entrenamiento, con el objetivo de un período de aumento de la frecuencia cardíaca durante al menos 10 a 15 minutos. Al final de su entrenamiento, puede usar una música de tempo más lento para relajar el cuerpo y prepararse para estirarse para el enfriamiento.

Consideraciones

Consulte con su médico o proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Hable con su médico para ver con qué frecuencia debe realizar un programa semanal de ejercicios en silla. Un programa semanal aumentará su nivel de condición física y le ayudará a tener la fuerza necesaria para completar las actividades diarias. Un grupo de ejercicio de silla que se reúne un par de veces a la semana proporcionará responsabilidad y aliento para continuar con el ejercicio.