Juegos para fortalecer la parte superior del cuerpo

No tienes que levantar pesas durante horas en el gimnasio para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo. Hay una variedad de juegos que no solo ejercitan la parte superior del cuerpo, sino que también brindan un entrenamiento cardiovascular intenso y entretenido. Hacer algo que disfrutes, como un juego de deportes, te ayudará a mantenerte motivado. Además, es más probable que continúe haciendo ejercicio porque el juego ni siquiera se siente como ejercicio. Para obtener los mejores resultados, intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio, cinco días a la semana.

Llévalo al campo

Juega un partido de fútbol americano con banderas con algunos amigos. El fútbol no es solo un ejercicio cardiovascular intenso, sino que también ayudará a tonificar los músculos de la parte superior del cuerpo. Lanzar el balón apunta a los músculos de sus brazos mientras bloquea y empuja a sus oponentes ayuda a fortalecer sus hombros y pecho. Un juego de frisbee también ejercita la parte superior del cuerpo: tonifica los brazos y el pecho cuando lanza el frisbee. Además, apuntas a tu torso y oblicuos cuando giras y esquivas a tus oponentes. Para un entrenamiento intenso, juega Ultimate Frisbee, donde te diriges a la zona de anotación de tus oponentes mientras pasas el disco de un lado a otro a tus compañeros de equipo.

Splish Splash

Lleva tus juegos al agua. El remo trabaja tus brazos, hombros y abdominales al mismo tiempo. Corre con otro remero al lado opuesto del lago o maniobra tu bote a través de una pista de obstáculos casera usando obstáculos naturales como boyas y troncos en el agua. Si anhelas aún más competencia, únete a un equipo de remo. También puede apuntar a la parte superior del cuerpo jugando un juego de waterpolo. El waterpolo requiere que lances y pases la pelota mientras viajas por el agua, lo que ejercita los músculos de los hombros, los brazos y el pecho.

Juego de niños

Canaliza a tu niño interior jugando un juego de saltar la cuerda. Trabajas los músculos de los hombros y los brazos cuando giras la cuerda a tu alrededor. Desafíe a su compañero de ejercicio: vea quién puede saltar más largo, quién puede hacer el salto entrecruzado más largo o quién puede saltar más hacia atrás. O juegue un juego en las barras de juego en su área de juegos local que ejercita los brazos, la parte superior de la espalda y los hombros. Por ejemplo, vea quién puede cruzar las barras de mono más rápido sin caerse.

Hora de la corte

Juega un partido de tenis. Balancear la raqueta ayuda a tonificar los brazos y los hombros mientras los movimientos de esquivar y girar trabajan el torso, los abdominales y la espalda. O sal a la cancha para jugar baloncesto. Regatear, disparar, pasar y atrapar el balón ejercita los músculos de los brazos, los hombros y la espalda. Reta a un amigo a un juego uno a uno o considera unirte a un equipo de baloncesto local.