Un vistazo rápido a los jugadores de hockey de élite e inmediatamente notará sus muslos y caderas musculosos. Las piernas musculosas son beneficiosas porque ayudan a moverse explosivamente sobre el hielo. Los músculos de las piernas aumentarán de tamaño cuando se coloquen bajo un nivel de estrés que los sobrecargue. Aunque el hockey proporciona una cantidad adecuada de estrés, los jugadores de hockey avanzados a menudo se adaptarán y necesitarán incorporar entrenamiento con pesas y ejercicios pliométricos adicionales para continuar desarrollando una potencia explosiva en sus piernas.
Causas del aumento de tamaño muscular
Para que el hockey provoque aumentos en los músculos de las piernas, el deporte debe proporcionar suficiente estrés para descomponer y dañar las fibras musculares. Cuando esto ocurre, los músculos se recuperan y al mismo tiempo aumentan de tamaño. La intensidad y el volumen del hockey suelen ser adecuados para romper las fibras musculares y, por lo tanto, provocar un aumento en el tamaño de los músculos de las piernas y la cadera en los jugadores principiantes y medios. Aunque el desarrollo muscular se atribuye comúnmente a los entrenamientos de entrenamiento con pesas de alto volumen, según Pete McCall del American Council on Exercise, investigaciones recientes sugieren ejercicios que implican moverse en una variedad de direcciones y a diferentes velocidades, como las exigencias del hockey. , son la mejor manera de reclutar más fibras musculares y, por lo tanto, aumentar el tamaño de los músculos.
Para atletas de hockey avanzados
Aunque los jugadores de hockey inicialmente verán aumentos en el tamaño de las piernas y las caderas, los músculos se adaptarán y eventualmente alcanzarán una meseta. El estrés del hockey ya no sobrecarga los músculos de las piernas. Los jugadores de hockey avanzados y a largo plazo cuyas piernas se han adaptado al estrés de jugar al hockey a menudo necesitarán incorporar métodos de entrenamiento adicionales para ver más ganancias musculares. El entrenamiento adicional con la intención de generar más ganancias en el tamaño de los músculos significa que hay un mayor potencial para una mayor velocidad y explosividad en el hielo.
Capacitación Adicional
Si está interesado en aumentar el tamaño y la potencia de sus piernas, incorpore ejercicios adicionales de entrenamiento con pesas y ejercicios explosivos. El especialista certificado en fuerza y acondicionamiento Eric MacLean recomienda que los jugadores de hockey participen en un régimen de entrenamiento diseñado específicamente para aumentar el tamaño de los músculos durante la temporada baja. Un entrenamiento diseñado para generar masa muscular incluye completar de tres a cinco ejercicios de entrenamiento con pesas por grupo muscular, y cada ejercicio se completa de cuatro a cinco series de ocho a 10 repeticiones.
Causas genéticas de músculos más grandes
El tamaño de los músculos de sus piernas depende en parte de su actividad física, pero también de su composición genética. Todo el mundo posee dos tipos de fibras musculares, pero la proporción de esos dos tipos varía entre los individuos y está determinada por la genética. Las fibras de contracción lenta tipo I son responsables de manejar actividades de resistencia más lentas y ofrecen una apariencia más delgada. Las fibras de contracción rápida de tipo II son más grandes y pueden realizar contracciones explosivas de fuerza máxima como las que se requieren para jugar al hockey. Aquellos que poseen una mayor proporción de fibras de Tipo II naturalmente tendrán una apariencia más musculosa. Debido a la ventaja de rendimiento de tener una mayor cantidad de fibras Tipo II más grandes, los atletas con piernas musculosas a menudo se sienten atraídos por deportes explosivos como el hockey.