Kettlebells para tonificar los brazos

Cuando intentas tonificar tus brazos, entran en juego una serie de factores. Si hay algo de grasa en sus brazos, el músculo de abajo no será tan visible hasta que desaparezca. Tu genética determinará cuánta definición muscular eres capaz de generar y la eficacia de tu entrenamiento influirá en el crecimiento de tus músculos. Las pesas rusas son efectivas porque a menudo incorporan cardio, equilibrio, flexibilidad y fuerza.

Remo con un solo brazo: bíceps

Comience en la parte superior de una lagartija con una pesa rusa en el suelo en su mano derecha y su mano izquierda plana en el suelo. Tenga las piernas separadas al ancho de los hombros y los dedos de los pies tocando el suelo. Mantenga su núcleo apretado y levante la pesa rusa hacia su hombro derecho sin girar su torso. Mantenga durante unos segundos antes de invertir la dirección y repetir las repeticiones deseadas. Este ejercicio también trabaja la espalda y el tronco.

Lunge Press: tríceps y hombros

Comience con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga una pesa rusa con ambas manos en el pecho. Láncese hacia adelante y presione ambos brazos hacia arriba para que la pesa rusa se eleve por encima de su cabeza. Conduciendo a través de su talón, empuje su cuerpo a la posición inicial, bajando el peso hacia su pecho. Cambie de pierna y repita para las repeticiones deseadas. Este ejercicio también trabaja sus cuádriceps.

Tirachinas: Hombros

De pie con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga una pesa rusa con ambas manos a la altura de la cintura. Comience a rotar la pesa rusa hacia la derecha, soltándola con la mano izquierda. Mueva la pesa rusa hacia la parte posterior de su cuerpo, balanceando su brazo izquierdo hacia atrás también. Para evitar que la pesa rusa toque cualquier cosa que no sean sus manos, sujétela con la mano izquierda y llévela de vuelta a la cintura. Repita para las repeticiones deseadas. Este ejercicio también trabaja su núcleo y espalda.

Consejos y seguridad

Manténgase hidratado para reponer los líquidos que pierde durante su entrenamiento.

Calienta antes de comenzar tu rutina y estírate después del calentamiento. Cuando hayas terminado de ejercitarte, vuelve a estirar. Manténgase hidratado durante todo el entrenamiento y, si se siente aturdido o mareado, tómese un descanso. Siga respirando durante todos sus ejercicios. Exhale en las partes difíciles e inhale en las partes más fáciles.