La calistenia utiliza movimientos repetitivos para mejorar la flexibilidad y la fuerza y, por lo general, utiliza el peso de su cuerpo como fuente de resistencia. Muchos de estos ejercicios también permiten sostener pesas para hacer su rutina aún más desafiante. La calistenia puede ayudarlo a ganar músculo en los brazos, pero si desea agregar un volumen significativo, debe agregar el levantamiento de pesas a su rutina de ejercicios.
Cómo funcionan los ejercicios calistenia
Cualquier rutina de ejercicios que requiera que sus músculos trabajen contra la resistencia puede ayudarlo a desarrollar fuerza. Debido a que levantar todo o parte de su peso corporal puede ser un desafío, puede ver ganancias en el desarrollo muscular con la calistenia, pero tienen sus límites. Con el levantamiento de pesas, puede ajustar fácilmente la cantidad de peso que usa y puede aumentar de peso constantemente a medida que gana fuerza. Sin embargo, con la calistenia, su peso corporal es el límite superior, lo que significa que tiene menos flexibilidad y la cantidad de músculo que puede desarrollar es limitada, especialmente a medida que gana fuerza y necesita rutinas más desafiantes.
Construyendo volumen y mejorando el estado físico
Muchos ejercicios de calistenia funcionan mejor cuando se realizan repetidamente. A medida que repita la calistenia, puede obtener un efecto aeróbico que le ayuda a quemar grasa además de desarrollar músculo. Este es un beneficio clave, porque si no está quemando grasa, es posible que no pueda ver el músculo que está construyendo.
Ejemplo de entrenamiento de brazos calistenia
Es más probable que los ejercicios que requieran que levante una parte significativa de su peso corporal le ayuden a aumentar su volumen. Las lagartijas, que incluyen variaciones como el triángulo o la flexión con una mano, son particularmente efectivas, y el American Council on Exercise clasifica las lagartijas triangulares como los mejores ejercicios para desarrollar tus tríceps. Los contragolpes, dominadas, flexiones de bíceps, flexiones y fondos también son muy efectivos para esculpir brazos fuertes y bien formados.
Aumento de la dificultad
A medida que aumenta el volumen y la fuerza, los ejercicios con los que comenzó pueden volverse demasiado fáciles. Cuando una rutina se vuelve menos desafiante, es más difícil desarrollar más músculo. Cuando llegue al punto en que su rutina de calistenia no sea difícil, agregue más repeticiones. Cuando las repeticiones adicionales ya no funcionen, intente sostener pesas mientras realiza flexiones de bíceps y retrocesos. También puede agregar rutinas como el press de banca, la sentadilla y la fila inclinada a la mezcla.