¿La caminata inclinada construye el músculo de los glúteos?

Caminar es un ejercicio eficaz de bajo impacto diseñado para ayudarlo a quemar calorías, reducir el estrés y mejorar la salud en general, pero no lo ayudará a desarrollar músculo. Aún así, algo tan pequeño como cambiar el ángulo de ataque durante la caminata puede tener un efecto significativo en los músculos de la parte inferior del cuerpo, particularmente en el trasero. Caminar en una pendiente te ayudará a fortalecer y tonificar tu trasero mientras quemas calorías.

Los músculos del trasero

Cuando hablas de desarrollar los músculos de tus glúteos, realmente estás hablando de apuntar a tus glúteos, particularmente al glúteo mayor, medio y mínimo. Caminar sobre terreno llano puede ser bueno para ti, pero no hace mucho por tu trasero, según Wayne Westcott, PhD, director de investigación de acondicionamiento físico en South Shore YMCA en Quincy, Mass. Apuntar a grupos específicos de músculos se trata de el ángulo de ataque, y debes caminar en un ángulo hacia arriba para golpear tus glúteos.

El efecto de inclinación

Si desea obtener un trasero más firme y pronunciado, debe agregar resistencia a su rutina de caminata. Caminar en una pendiente agrega la fuerza natural de resistencia de la gravedad a su entrenamiento y recluta sus glúteos y cuádriceps mucho más fácilmente que caminar sobre una superficie plana. Según el notable entrenador de atletismo británico Brian Mackenzie, correr o caminar cuesta arriba obliga a la parte inferior del cuerpo a reclutar dos o tres veces más fibras musculares que correr en la pista.

Recortar el exceso de grasa

Desarrollar los músculos de los glúteos es solo el primer paso para obtener un trasero firme y tonificado. Si quieres que se vea tu arduo trabajo, debes atacar tu trasero desde todos los ángulos. Recortar el exceso de grasa en todo el cuerpo hará que las ganancias musculares sean más notorias y agregará forma a su físico. Caminar no quema una cantidad significativa de calorías, pero caminar en una pendiente sí puede. Por cada gradiente de inclinación en la caminadora, su cuerpo tiene que gastar aproximadamente un 4 por ciento más de energía, aumentando la cantidad de calorías que quema por un amplio margen.

Poniéndolo en práctica

Tanto la ciencia como el sentido común dicen que sus glúteos tendrán que trabajar más a medida que la inclinación se vuelva más pronunciada. Para tener un impacto inmediato en su entrenamiento para caminar, la Dra. Nina Cherie Franklin, PhD, recomienda establecer la inclinación en un moderado 3 por ciento para comenzar. Puede aumentar o disminuir la inclinación a lo largo de su entrenamiento dependiendo de cómo se sienta. Trate de caminar sin agarrarse de los mangos de la caminadora para aumentar el efecto en sus glúteos. Franklin también sugiere estocadas, saltos de caja, sentadillas y otros ejercicios de glúteos suplementarios para completar su rutina.