¿La capacidad aeróbica afecta la fuerza?

La alta capacidad aeróbica es beneficiosa y puede mejorar el rendimiento cardiovascular. Pero, ¿afectará la alta capacidad aeróbica a la fuerza? La Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento afirma que una alta capacidad aeróbica se asocia con una mayor resistencia, pero no aumenta directamente la fuerza o el tamaño de los músculos. La alta capacidad aeróbica lograda a través del entrenamiento de resistencia, en forma de ejercicios como natación, ciclismo o deportes recreativos, puede aumentar la potencia y la resistencia de los músculos durante las actividades físicas, sin embargo, resulta en mayores beneficios del ejercicio.

Composición Muscular

La alta capacidad aeróbica involucrada durante el ejercicio aeróbico que involucra eventos de resistencia puede aumentar la cantidad de capilares y la densidad mitocondrial en las fibras musculares, según la NSCA. Esto significa que las fibras musculares de su cuerpo pueden llevar más sangre rica en oxígeno a sus músculos. Al igual que los beneficios obtenidos del entrenamiento de fuerza, el ejercicio aeróbico aumenta los niveles de ciertas sustancias químicas importantes en los músculos, como la creatina quinasa, la mioquinasa, el ATP almacenado, el glucógeno, el fosfato de creatina y los triglicéridos intramusculares. Todos estos son productos químicos naturales del cuerpo que ayudan a que los ligamentos y los tendones se fortalezcan si la actividad aeróbica es de soporte de peso.

Densidad osea

Una alta capacidad aeróbica mejora la densidad ósea en relación con la carga que lleva al realizar actividades aeróbicas. Tanto el entrenamiento de resistencia como el ejercicio aeróbico pueden activar el crecimiento óseo en el cuerpo de individuos sujetos a una enfermedad ósea degenerativa. Se ha demostrado que el aumento de la capacidad aeróbica a través del ejercicio aeróbico, incluido el trote, mejora la densidad mineral ósea junto con otros ejercicios de cuerpo completo, incluida la caminata rápida. Estos ejercicios son más efectivos cuando se realizan a largo plazo. Para aprovechar al máximo su programa de acondicionamiento físico, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Sugiere realizar actividades como caminar a paso ligero dos horas y media a la semana.

Entrenamiento concurrente

El entrenamiento simultáneo puede mejorar la capacidad aeróbica, lo que le permite realizar un mayor entrenamiento de fuerza y ​​participar en más deportes para desarrollar fuerza. La evidencia que respalda el entrenamiento concurrente para desarrollar la fuerza es mixta. Algunas investigaciones sugieren que combinar el ejercicio aeróbico antes del entrenamiento de fuerza puede generar mayores ganancias en la fuerza. Otra investigación sugiere que realizar un entrenamiento de fuerza en grupos de músculos diferentes de los que se ejercitan aeróbicamente el mismo día puede producir ganancias de fuerza positivas. Cuanto mayor sea su capacidad aeróbica, más probabilidades tendrá de participar en un entrenamiento simultáneo en un día determinado.

Intensidad

Los mayores beneficios de la capacidad aeróbica en la fuerza y ​​la producción se observan cuando se activa una intensidad mínima del 50 por ciento del VO2máx durante la actividad física. Una frecuencia cardíaca del 70 por ciento proporciona los mayores beneficios cardiovasculares sin arriesgar las ganancias de fuerza durante la actividad física. El VO2max es el consumo máximo de oxígeno, o el oxígeno máximo que puede utilizar durante el ejercicio físico intenso, medido por los mililitros de oxígeno utilizados en un minuto por cada kilogramo de su peso corporal.