La ciencia detrás del entrenamiento con balones medicinales

El versátil balón medicinal es una excelente herramienta de entrenamiento para lograr una multitud de objetivos de fitness: fuerza, resistencia, equilibrio, flexibilidad, agilidad y más. En lugar de enfocarse en un músculo o articulación aislados, el entrenamiento con balón medicinal involucra múltiples articulaciones y grupos de músculos. Este tipo de entrenamiento funcional está diseñado para involucrar a su cuerpo en movimientos que simulan y refuerzan actividades del mundo real. Se ha descubierto que el entrenamiento con balón medicinal es seguro y eficaz para todos los grupos de edad, niveles de condición física y géneros.

Lograr un estado físico óptimo

Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., El programa de ejercicio ideal aborda cuatro áreas de acondicionamiento físico: equilibrio, resistencia, fuerza y ​​flexibilidad. Puede mejorar la resistencia con ejercicios cardiovasculares como correr, subir escaleras, nadar o remar. Para las tres categorías restantes, los entrenamientos con balón medicinal encajan perfectamente. La estocada al caminar, por ejemplo, requiere equilibrio, fuerza y ​​flexibilidad.

Refuerzo del movimiento funcional y natural

La gran ventaja que ofrecen los ejercicios con balón medicinal es el entrenamiento funcional, que mejora las conexiones neuromusculares involucradas en el movimiento coordinado, la conciencia corporal y el equilibrio postural. Los ejercicios con balón medicinal ayudan a aumentar la fuerza muscular sin crear volumen ni ejercer una tensión excesiva en las articulaciones. Cuando se utilizan para el entrenamiento pliométrico, los balones medicinales proporcionan una de las mejores formas de aumentar la estabilidad del núcleo y la fuerza de la parte superior del cuerpo.

Mejorar la forma física de los jóvenes

La actividad física es un componente fundamental para el desarrollo saludable de niños y adolescentes y, sin embargo, muchos niños en edad escolar no hacen suficiente ejercicio. Un estudio publicado en The Physical Educator encontró que los estudiantes de secundaria que participaron en el entrenamiento con balones medicinales mostraron mejoras significativas en una variedad de evaluaciones de aptitud física. Los investigadores propusieron que equipar una escuela con balones medicinales para entrenamiento de resistencia y pesas es considerablemente más rentable que comprar pesas y máquinas libres.

Ayudar a las personas mayores a envejecer con gracia

Los beneficios de la aptitud funcional se vuelven aún más importantes a medida que envejece, especialmente la flexibilidad de las articulaciones y la estabilidad del núcleo, que ayudan a reducir el riesgo de sufrir una lesión incapacitante debido a una mala caída. "Entrenamiento de fuerza con balones medicinales", publicado por la Universidad de Arkansas, recomienda el entrenamiento con balones medicinales para ayudar a prevenir o aliviar una serie de problemas de salud, como diabetes, enfermedades cardíacas, osteoporosis, artritis, insomnio y depresión, que pueden afectar seriamente adultos y personas mayores.