¿La cinta de correr y la elíptica marcan la diferencia?

Cualquier actividad que haga que su corazón lata y su cuerpo se mueva lo ayudará a mantener su peso, o incluso a perderlo. Además, una rutina de ejercicio regular puede mejorar su estado de ánimo, prevenir enfermedades crónicas y ayudarlo a desarrollar el tono muscular. Si está tratando de decidir qué tipo de ejercicios hacer, o qué equipo de ejercicio debe usar, considere las cintas de correr y elípticas.

Efectos quemadores de calorías

Si su objetivo es perder peso o adelgazar, su principal preocupación puede ser la cantidad de calorías que quemará. Cuanto más intenso sea su entrenamiento en la cinta de correr o en la elíptica, más quemará. En promedio, una persona de 155 libras puede quemar aproximadamente 335 calorías usando el entrenador elíptico durante 30 minutos. En una caminadora, una persona que pese la misma cantidad puede quemar aproximadamente 167 calorías en 30 minutos mientras camina 4 millas por hora, aproximadamente 372 calorías en 30 minutos mientras corre en la máquina a 6 millas por hora o aproximadamente 465 calorías mientras corre durante 30 minutos. a 7.5 millas por hora. A excepción de caminar, los entrenamientos que se describen aquí pueden quemar más calorías que los entrenamientos en la bicicleta estacionaria o en el escalador, que son otras dos máquinas de gimnasio populares.

Efectos musculares

A medida que continúe utilizando las máquinas, es probable que descubra que su cuerpo se fortalecerá y sus músculos se agrandarán. Con el tiempo, probablemente comenzará a notar una diferencia en el tamaño, la forma y la firmeza de todos los músculos de sus piernas. Las actividades para correr y caminar dependen en gran medida de los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos. La elíptica también trabaja los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos, pero como puedes sostener sus manubrios móviles, también puedes apuntar a los tríceps, bíceps, pectorales y los músculos de la parte superior de la espalda.

Comparando los dos

Entonces, ¿cuál marcará una mayor diferencia en su salud en general? Si está tratando de decidir entre las dos máquinas, una cosa importante a considerar puede ser la salud de sus articulaciones. Si su médico le ha aconsejado contra el ejercicio de alto impacto, la elíptica puede ser una mejor opción para usted, ya que no requiere que sus pies golpeen repetidamente ninguna superficie. Caminar en lugar de correr en la cinta también es un ejercicio de menor impacto, pero quema muchas menos calorías que correr o usar la elíptica.

No es necesario elegir solo uno

Hay otra cosa a tener en cuenta: la importancia de la variedad en su rutina de ejercicios. Si hace los mismos ejercicios a la misma velocidad o intensidad todo el tiempo, sus músculos se adaptarán rápidamente a ese régimen de entrenamiento y no continuará obteniendo resultados significativos. La forma más sencilla de evitarlo es cambiar su rutina cada pocas semanas. Si tiene acceso a un gimnasio, puede usar la caminadora durante una semana o dos y luego cambiar a la elíptica. Si ha decidido que prefiere una máquina sobre la otra, varíe su rutina cambiando su velocidad o el tiempo que pasa en la máquina. También puede cambiar los niveles de resistencia manualmente o seleccionar uno de los entrenamientos incorporados de la máquina, que cambiará automáticamente la intensidad de baja a alta y de nuevo a baja periódicamente.