¿La danza es aeróbica o anaeróbica?

Los bailarines bien entrenados parecen flotar ingrávidos por el escenario y volar sin esfuerzo por el aire. Pero debajo de todo ese movimiento fluido se encuentran interminables horas de entrenamiento dedicado que pondría a prueba a cualquier atleta. Para rendir al máximo, los bailarines deben entrenar para alcanzar la máxima aptitud anaeróbica y aeróbica.

Ritmo y movimiento

La actividad aeróbica se define por la actividad de intensidad baja a moderada sostenida durante un período prolongado de tiempo, y la danza a menudo se ajusta a ese proyecto. Según la Asociación Internacional de Medicina y Ciencia de la Danza, o IADMS, la clase de danza a menudo comprende movimientos realizados a intensidades bajas a moderadas. Las capas repetitivas, los ronds-de-jambes, los releves y los patrones rítmicos redundantes realizados en un espacio reducido hacen de la clase de baile una actividad fundamentalmente aeróbica. Pero en el escenario, la danza se realiza con una intensidad mucho mayor y se basa en vías de energía anaeróbica.

Saltos y ascensores

Las rutinas de baile de rendimiento a menudo están impregnadas de saltos explosivos, giros rápidos como el rayo y levantamientos poderosos. Para estos movimientos más dinámicos y exigentes, los bailarines generan energía anaeróbicamente o sin oxígeno. Un estudio de 2005 de bailarines publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research" encontró que existe una brecha de acondicionamiento físico entre el entrenamiento en el aula y el rendimiento, y que muchos bailarines bien entrenados pueden no estar preparados fisiológicamente para asumir los desafíos de alta intensidad que enfrentan. ellos en el escenario. Los autores sugieren que el entrenamiento en danza debe ir más allá de la adquisición de habilidades y que se debe aplicar un entrenamiento complementario para enfrentar las tensiones encontradas durante la actuación.

Fusión de fitness

La danza se clasifica como ejercicio intermitente de alta intensidad, lo que significa que es una combinación de episodios de actividad de baja, moderada y alta intensidad. Los profesionales del IADMS enfatizan que los bailarines necesitan un entrenamiento físico específico para salvar las discrepancias de intensidad entre el entrenamiento, el ensayo y la actuación. Además del entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de potencia, identifican la resistencia muscular, la fuerza muscular, la flexibilidad, la coordinación neuromuscular, la composición corporal y el descanso como componentes importantes del entrenamiento físico para bailarines de élite.

Entrena para la fama

Si bien reconoce la danza como una forma de expresión artística que requiere un entrenamiento de habilidades específicas, la IADMS señala que las deficiencias fisiológicas pueden, en última instancia, limitar el desarrollo profesional de un bailarín experto. Para mejorar la resistencia aeróbica, la IADMS recomienda de 20 a 40 minutos de actividades de movimiento continuo como nadar, andar en bicicleta y correr, realizadas entre el 70 y el 90 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, tres veces por semana. Para la aptitud anaeróbica, se recomienda el entrenamiento en intervalos de alta intensidad con una proporción de ejercicio / descanso de uno a tres minutos. Y para la potencia, el IADMS recomienda el entrenamiento de salto pliométrico, enfatizando la altura máxima del salto y agregando técnica de baile una vez que el bailarín ha aprendido a alcanzar la máxima elevación.