La definición de ACSM de ejercicio cardiovascular

El Colegio Americano de Medicina Deportiva, o ACSM, se dedica a mejorar su salud y bienestar. El ACSM proporciona recomendaciones de ejercicios para perder peso, salud cardiovascular y mejorar su resistencia. Estos objetivos requieren la realización de ejercicios cardiovasculares. Saber qué ejercicios se consideran cardiovasculares te ayudará a alcanzar tus objetivos.

Cardio definido

El ACSM define los ejercicios cardiovasculares como aquellos que son rítmicos, continuos y que se realizan con grandes músculos del cuerpo. Estos ejercicios incluyen actividades como caminar, trotar, montar en bicicleta, nadar, hacer senderismo, subir escaleras, saltar la cuerda, esquiar de fondo, patinar, remar y bailar. El objetivo es hacer ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un nivel de intensidad de moderado a vigoroso. La prueba de conversación es una forma de controlar la intensidad de su entrenamiento. Debes ejercitarte a un nivel que te deje un poco sin aliento, pero capaz de mantener una conversación.

Movimiento frecuente

El ACSM continúa la definición de ejercicio cardiovascular recomendando una frecuencia de ejercicio. El ejercicio cardiovascular debe realizarse de tres a cinco días a la semana. Si es nuevo en el ejercicio, intente hacerlo tres días a la semana con un día de descanso en el medio. A medida que mejora su resistencia, aumente la frecuencia de sus entrenamientos para seguir viendo y sintiendo los beneficios del fitness.

Reacción intensa

Su entrenamiento cardiovascular puede caer en la definición requerida, pero si no se ejercita con la intensidad de entrenamiento adecuada, no recibirá los beneficios. El ACSM recomienda hacer ejercicio a un nivel que eleve su pulso entre el 60 y el 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, o MHR. Calcule su MHR restando su edad de 220. Luego multiplique la MHR por 60 y 90 por ciento para determinar su frecuencia cardíaca objetivo de ejercicio.

Duración recomendada

Otro factor determina si su ejercicio se considera cardiovascular. Diez minutos es la duración mínima de su sesión de ejercicio continuo. El ACSM sugiere entre 20 y 60 minutos continuos de ejercicio. Puede comenzar con 10 a 15 minutos a la vez y luego aumentar su duración a medida que mejore su nivel de condición física.