Mientras que el levantamiento de pesas, las lagartijas y las sentadillas son todas formas de entrenamiento de resistencia, las lagartijas y las sentadillas se enfocan en diferentes músculos entre sí usando a menudo solo su propio peso corporal. Al levantar pesas, utiliza formas adicionales de resistencia, como mancuernas, barras y placas con peso para sus ejercicios. Para aumentar la dificultad, se pueden agregar pesas a las flexiones y abdominales, transformándolos en una forma de levantamiento de pesas. Sin embargo, diversifique su rutina de levantamiento de pesas para lograr un físico completo y funcional.
Flexiones
Se realizan flexiones para trabajar los pectorales, tríceps y deltoides anteriores. Para realizar una lagartija, acuéstese boca abajo en el suelo con las manos en el suelo y separadas a la altura de los hombros. Extienda los brazos completamente mientras su cuerpo se mantiene recto y luego bájese de nuevo a su posición inicial. Agregue resistencia al hacer que un compañero coloque placas con peso en su espalda mientras realiza el movimiento.
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Las abdominales se dirigen principalmente a los abdominales. Enganche sus pies debajo de un objeto resistente o pídale a un compañero que le sujete los tobillos. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y mirando hacia arriba. Contraiga los abdominales y doble la cintura para levantar el torso. Regrese hacia abajo para terminar la repetición. Para mayor dificultad, sostenga un plato con peso detrás de su cabeza durante todo el rango de movimiento.
Ejercicios de levantamiento de pesas
Existen varios ejercicios de levantamiento de pesas para casi todos los músculos del cuerpo, incluidos los que no se estimulan con flexiones y abdominales, como los músculos de las piernas y la espalda. Por ejemplo, las sentadillas con barra se dirigen a los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y erectores de la columna de una sola vez, mientras que las filas con barra se utilizan para desarrollar todos los músculos de la espalda. Estos son ejercicios compuestos que reclutan múltiples músculos simultáneamente. Los ejercicios de aislamiento también existen en el levantamiento de pesas, como los rizos de bíceps con mancuernas, que se enfocan solo en un músculo y requieren que solo se doble en una articulación. Para flexiones de bíceps, esto describiría la articulación del bíceps y del codo, respectivamente.
Consideraciones de seguridad
Practique cualquier ejercicio con la técnica correcta para maximizar sus beneficios y minimizar el riesgo de lesiones. Pídale orientación a un entrenador o entrenador y asegúrese de que está realizando los movimientos correctamente. Solo agregue resistencia cuando pueda completar cómoda y fácilmente un ejercicio con un peso más liviano.