Las máquinas elípticas se hicieron populares en la década de 1990 y desde entonces han sido uno de los equipos cardiovasculares más populares. Están diseñados para ofrecerle una forma de bajo impacto para perder peso y mejorar su salud cardiovascular. Si usa una máquina elíptica con regularidad, es posible que tenga algunas preocupaciones de que se volverá voluminoso en lugar de estar en forma y esbelto. Sin embargo, la elíptica no aumentará el volumen de sus músculos; es un equipo eficaz que puede ayudarlo a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. También existen técnicas que puede utilizar para maximizar los resultados de su entrenamiento cardiovascular.
Máquinas de cardio y pérdida de peso
Cuando usa una máquina elíptica u otra máquina de cardio, se producen algunos cambios en su cuerpo. Su frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno aumentan, lo que mejora la salud de su corazón y aumenta su resistencia para que pueda estar activo por más tiempo. Su consumo de calorías aumenta, lo que le ayuda a mantener un peso saludable o perder peso con el tiempo. La vida moderna puede ser sedentaria y el ejercicio cardiovascular es una herramienta importante para compensar las horas que pasa conduciendo, sentado frente a una computadora o viendo la televisión. De hecho, la American Heart Association recomienda 150 minutos semanales de cardio de intensidad moderada para adultos.
Hipertrofia muscular
Una cosa que la elíptica no hará es hacer que sus músculos se vuelvan voluminosos, incluso si la tiene en niveles altos de resistencia. Para que sus músculos se hipertrofien o crezcan, necesita una resistencia lo suficientemente fuerte como para causar insuficiencia muscular. El American Council on Exercise dice que se necesitan pesos pesados y varias series de seis a 12 repeticiones para desarrollar los músculos. Los pesos más ligeros y las repeticiones más altas aumentan su resistencia muscular, pero no el tamaño de sus músculos. Dado que está haciendo cientos de repeticiones con una resistencia ligera y nunca trabaja hasta que se produce una falla muscular en su elíptica, no está estimulando el crecimiento de sus músculos.
Aproveche al máximo sus entrenamientos elípticos
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas de obtener beneficios para quemar grasa de sus entrenamientos elípticos. Los participantes de la investigación que participaron en estudios que involucraron HIIT quemaron hasta nueve veces la cantidad de grasa por caloría que los participantes que hicieron su cardio a un ritmo constante. Aprovecha esta mega técnica para quemar grasa durante tu entrenamiento en elíptica. Calentar durante cinco minutos y luego alternar cardio de intensidad moderada durante dos minutos con cardio de alta intensidad durante un minuto. Solo tres o cuatro de estos picos de intervalo son suficientes para brindarle beneficios para quemar grasa, señala ACE.
Manténlo seguro
Consulte con su médico antes de agregar entrenamiento en intervalos de alta intensidad a su rutina de ejercicios. Si se siente débil o mareado durante su entrenamiento, deténgase inmediatamente. Las máquinas elípticas son de bajo impacto; no debe haber dolor en las rodillas, las caderas o la espalda. Nunca trabaje con dolores agudos. Mantenga la espalda recta durante sus entrenamientos y su postura neutral. Evite inclinarse hacia adelante sobre la máquina y baje el nivel si es necesario para que pueda mantener una posición vertical.