¿La elíptica ayuda a tonificar las pantorrillas y los muslos?

Las máquinas elípticas proporcionan un entrenamiento de bajo impacto que imita los movimientos asociados con subir escaleras y el esquí de fondo, según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva. Los pedales pueden moverse hacia adelante o hacia atrás para trabajar diferentes grupos de músculos. Aunque algunas máquinas elípticas están equipadas con manubrios para ayudar a ejercitar la parte superior del cuerpo, el enfoque principal es la parte inferior del cuerpo. Las máquinas elípticas ayudan a tonificar las pantorrillas y los muslos gracias a los movimientos repetitivos y la resistencia asociados con este entrenamiento.

Paseo suave, trabajo duro

Hacer ejercicio en máquinas elípticas puede parecer un ejercicio más suave en comparación con golpear en una cinta de correr, pero sigue siendo una forma eficaz de tonificar las pantorrillas y los muslos. En un estudio de 2010 publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research", los participantes de la investigación se ejercitaron tanto en cintas de correr como en máquinas elípticas al mismo nivel de esfuerzo percibido. La frecuencia cardíaca de los participantes era más alta en las máquinas elípticas, pero usaban la misma cantidad de oxígeno y tenían los mismos niveles de gasto de energía tanto en las cintas de correr como en las máquinas elípticas. Aunque los movimientos de deslizamiento y ciclismo de la máquina elíptica pueden parecer menos impactantes, todavía estás ejercitando tus piernas.

Sin función "Levantar y aterrizar"

Aunque las máquinas elípticas pueden ser alternativas efectivas a las cintas de correr para tonificar la parte inferior del cuerpo, quemará más calorías en una cinta de correr, según el Consejo Nacional de Fuerza y ​​Estado Físico. Esto se debe a que las cintas de correr requieren que levante las piernas y las vuelva a colocar en la pista de la cinta de correr, lo que quema calorías adicionales y proporciona trabajo adicional. Debido a que sus pies permanecen estacionarios en una máquina elíptica, se pierde el entrenamiento de "levantar y aterrizar". Puede quemar calorías adicionales en una elíptica utilizando los postes para los brazos cuando estén disponibles, pero esto no afectará a las pantorrillas ni a los muslos.

Movilidad funcional, resistencia y equilibrio

Las máquinas elípticas aumentan la movilidad funcional en la parte inferior del cuerpo, según el "Journal of Neurologic Physical Therapy", al tiempo que aumentan la resistencia y el equilibrio. En un estudio de 2010 de la Universidad de Dayton, Ohio, los participantes cuyas habilidades para caminar se vieron afectadas por un accidente cerebrovascular utilizaron con éxito máquinas elípticas para restaurar la fuerza de las piernas. Sin embargo, la velocidad al caminar no necesariamente mejoró, lo que llevó a los investigadores a incluir que podría ser necesario entrenar más de dos o tres días a la semana para lograr una mejor velocidad.

Dirigirse a los grupos de músculos de las piernas

Las elípticas pueden ayudarlo a afinar los entrenamientos para los cuádriceps, los isquiotibiales, el glúteo mayor y los músculos externos de la cadera. Los ciclistas y corredores se benefician especialmente de las elípticas, lo que les da a los cuádriceps un impulso adicional para crear un mejor equilibrio de la fuerza muscular entre los cuádriceps y los isquiotibiales. Pedalear hacia atrás en una elíptica mezcla su entrenamiento y desafía sus muslos y pantorrillas de una manera diferente. El entrenamiento elíptico es la mejor manera de desafiar tanto los cuádriceps como los isquiotibiales simultáneamente, en comparación con caminar, andar en bicicleta estacionaria y caminar en cinta, según los Institutos Nacionales de Salud Pública. Las zancadas más largas también ayudan a promover un mayor rango de movimiento para las rodillas y las caderas.