Si está buscando una máquina que pueda ayudarlo a adelgazar la parte inferior de su cuerpo, el entrenador elíptico definitivamente puede estar en la lista. Los movimientos suaves de la máquina son ideales si sufres de dolor en las articulaciones u otros problemas que te impiden realizar ejercicios de alto impacto como correr, pero como verás, quemarás casi la misma cantidad de calorías que en una caminadora. .
Los fundamentos del cardio
Cuando desee perder grasa en cualquier parte de su cuerpo, debe hacer ejercicio que queme calorías y ayude a reducir la grasa corporal en general. Esa es la forma de perder grasa, no haciendo ejercicios para "reducir las manchas", como levantar las piernas, por ejemplo. Debido a que el entrenador elíptico es principalmente una pieza de equipo cardiovascular, puede ayudar a estirar las piernas, así como el resto de su cuerpo.
Efectos quemadores de calorías
El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva compara el entrenador elíptico con un entrenamiento que usa los músculos de una manera similar al esquí de fondo con subir escaleras, ambos grandes quemadores de calorías. Cuando compare la elíptica con otros ejercicios cardiovasculares, verá que tiene un efecto de quema de calorías similar a correr, andar en bicicleta o nadar. Una persona de 185 puede quemar alrededor de 400 calorías en 30 minutos usando el entrenador elíptico, la misma cantidad de calorías que podría quemar corriendo a un ritmo de 5.2 MPH.
Monitoreo de Calorías
Para perder 1 libra de grasa corporal total, debe crear un déficit calórico de 3,500 calorías. En la elíptica, podrá controlar la cantidad aproximada de calorías que está quemando mirando el monitor de la computadora en la máquina. Asegúrese de ingresar su peso en la máquina cuando comience a obtener la lectura más precisa, aunque tenga en cuenta que la estimación que está viendo es solo eso: una estimación. Los entrenadores elípticos a menudo sobreestiman la cantidad de calorías que quema durante un entrenamiento determinado, recuerda el Consejo Nacional de Fuerza y Ejercicio.
Añade algo de resistencia
Siempre que esté sudando y sea difícil decir más de unas pocas palabras a la vez, probablemente esté ejercitándose a una intensidad que le dará resultados beneficiosos para quemar calorías. Tus mayores aliados en tu búsqueda para adelgazar tus piernas son el tiempo y la intensidad; Cuanto más tiempo dedique y más duro trabaje, más calorías quemará. La elíptica también tiene beneficios para el desarrollo muscular, pero no se preocupe tanto por "aumentar de volumen" que se olvide de agregar resistencia a los pedales. No necesitas aumentar la configuración de resistencia a un 7 u 8, eso será un desafío para cualquiera, pero tampoco debes ejercitarte en un cero o uno. Apunta a un nivel moderado de resistencia, como tres o cuatro, que intensificará tu entrenamiento y te obligará a empujar hacia abajo y a tirar de los pedales.