La escalera paso a paso vs. Elíptica para tonificar bollos y muslos

Las filas de equipos cardiovasculares de un gimnasio suelen contener escaleras y entrenadores elípticos. Ambos equipos cardiovasculares estacionarios ofrecen entrenamientos de bajo impacto para proteger las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. Al mismo tiempo, tonificas tus glúteos y muslos mientras trepas o te deslizas contra una resistencia variable.

A nuevas alturas

La máquina paso a paso imita la subida de escaleras. Tus pies no sueltan los pedales mientras subes. En cambio, los pedales se mueven hacia arriba y hacia abajo a medida que los glúteos y los muslos se contraen contra la resistencia. Tus bollos y piernas responden con mejoras de fuerza y ​​tono. Por el contrario, la elíptica es una mezcla entre caminar, subir escaleras y esquí de fondo. Tus glúteos y muslos empujan contra la resistencia elegida mientras mueves tus piernas principalmente horizontalmente. La elíptica se enfoca en diferentes áreas de sus piernas y glúteos cuando establece la inclinación más alta. No se puede ajustar la inclinación de un escalón. La cantidad de tonificación en glúteos y muslos no varía entre máquinas. Los movimientos son diferentes, pero si empuja contra una resistencia que desafía sus músculos, sus glúteos y muslos responderán.

Un poco de apoyo

La escalera y la elíptica tienen pasamanos. Los pasamanos en el escalón de la escalera son estacionarios y se usan solo para mantener el equilibrio. Cuando coloca demasiado peso en sus manos, aleja el ejercicio de sus piernas. Por el contrario, los pasamanos de una elíptica pueden estar fijos para mantener el equilibrio o moverse para ayudarlo a quemar más calorías. La quema de calorías es importante cuando su objetivo es tonificar los glúteos y los muslos. Cuantas más calorías queme, más grasa perderá, lo que muestra los músculos tonificados de la parte inferior del cuerpo. A partir de un entrenamiento de 30 minutos, espere quemar aproximadamente 211 calorías en el escalador y 324 calorías en la elíptica.

Yendo hacia atrás

Muy raramente, a menos que esté moviendo muebles pesados, suba escaleras hacia atrás. El escalador no es una excepción. Utiliza la máquina mirando hacia adelante con las piernas subiendo y bajando para tonificar la parte inferior del cuerpo. La diferencia con el entrenador elíptico es que puede realizar el movimiento hacia adelante y hacia atrás. Cuando mueve las piernas hacia atrás, enfatiza diferentes áreas de los músculos de las piernas: los glúteos y los isquiotibiales se contraen a medida que extiende la cadera y empuja los pedales hacia abajo.

Hazlo facil

Al elegir un entrenamiento cardiovascular que también mejore el tono de la parte inferior de su cuerpo, querrá una máquina en la que pueda pisar y hacer el entrenamiento fácilmente. El escalador es un poco difícil de aprender. Tienes que desarrollar el ritmo adecuado para que un paso suba mientras que el otro desciende. Esto requiere equilibrio, sincronización y la cantidad adecuada de resistencia; de lo contrario, es posible que se encuentre con ambos pedales en el piso. La elíptica es más fácil de aprender. Los pedales guían su movimiento en pistas estables a medida que sus piernas se contraen para empujar a través de la resistencia, por lo que comienza sus beneficios de tonificación de inmediato.