Comer la cantidad adecuada de fibra puede ayudarlo a evitar el estreñimiento, así como a controlar su colesterol y azúcar en la sangre. Sin embargo, agregar demasiada fibra a su dieta demasiado rápido puede causar hinchazón o hinchazón en la región abdominal. Aumentar gradualmente la cantidad de fibra que ingiere a menudo puede eliminar la hinchazón, pero si el problema persiste, consulte a un médico para descartar un trastorno médico más grave.
Acerca de la fibra
La fibra dietética está presente de alguna forma en todos los alimentos de origen vegetal. La mayoría de los alimentos de origen vegetal contienen una mezcla de los dos tipos de fibra dietética: insoluble y soluble. La fibra soluble se disuelve en agua y forma una sustancia similar a un gel, que puede ayudar a controlar los niveles de azúcar y colesterol en sangre al inhibir la absorción de azúcar y almidones. La fibra insoluble no se disuelve en agua y permanece relativamente intacta durante el proceso digestivo, por lo que ayuda a crear heces voluminosas, lo que a su vez ayuda a prevenir el estreñimiento.
Problemas de hinchazón
Una causa común de hinchazón o distensión abdominal es agregar demasiada fibra a su dieta demasiado rápido. Esto puede ser fácil de hacer si anteriormente ha consumido poca fibra en su dieta. La fibra no se digiere hasta que llega al intestino grueso, donde las bacterias intentan descomponerla. El subproducto de este proceso suele ser una gran cantidad de gas, que puede crear una sensación de hinchazón o hinchazón en la región abdominal.
Prevenir la hinchazón
Agregar fibra a su dieta gradualmente puede ayudar a que las bacterias en su intestino grueso se ajusten, lo que a su vez, eventualmente detiene la hinchazón y la aparición de gases en la mayoría de los casos. Beber mucha agua, al menos ocho vasos al día, también puede ayudar. Cambiar de un suplemento a obtener fibra de alimentos integrales, frutas y verduras frescas, legumbres y nueces también podría ayudar, ya que la concentración de fibra no es tan alta y la sobrecarga no es tan probable. La dosis recomendada de fibra para niños y adultos es de 20 gramos a 30 gramos al día, según la Escuela de Salud Pública de Harvard, por lo que si consume más que eso, reducir su ingesta diaria también podría prevenir los gases y la hinchazón.
Otras Consideraciones
Una sensación de hinchazón o hinchazón generalmente se debe a los gases, por lo que tomar un suplemento que reduzca los niveles de gases en los intestinos, por ejemplo, simeticona, podría ayudar a prevenir problemas a medida que su cuerpo se adapta a una mayor ingesta de fibra dietética. Si continúa sintiéndose hinchado o hinchado, incluso después de tomar medidas preventivas, consulte a un médico. Puede ser que la fibra sea simplemente difícil de digerir para su cuerpo, en cuyo caso un médico puede recomendar un reemplazo dietético, o un trastorno digestivo, como el síndrome del intestino irritable, es el culpable. La hinchazón que ocurre en algún lugar que no sea el abdomen, como los labios o la garganta, podría indicar una alergia alimentaria, que también requeriría atención médica.