La forma más precisa de saber cuántas calorías puede comer

Su tasa metabólica basal, o TMB, es la cantidad de calorías que quema su cuerpo con solo existir cada día, incluso a través de procesos como la función de los órganos. Determinar sus necesidades calóricas totales implica calcular su tasa metabólica basal o su tasa metabólica en reposo, que son similares, y multiplicar la tasa por un factor de actividad que tenga en cuenta su nivel de actividad física en promedio cada día.

La ecuación de Harris-Benedict

Inventado en 1919, la ecuación de Harris-Benedict usa el peso en kilogramos, la altura en centímetros y la edad en años y los multiplica por constantes predeterminadas para determinar la tasa metabólica basal. Los factores de actividad varían desde poco o ningún ejercicio hasta un ejercicio muy intenso. En 1984, se revisó la ecuación de Harris-Benedict para que fuera más precisa. Se encuentran disponibles muchas calculadoras Harris-Benedict en línea.

El Mifflin-St. Ecuación de año

En 1990, apareció en escena una nueva ecuación para calcular la tasa metabólica basal más precisa que la de Harris-Benedict. Muchas calculadoras de ecuaciones de Mifflin St. Joer en línea están disponibles para facilitar este cálculo. En lugar de calcular la tasa metabólica basal, esta ecuación calcula la tasa metabólica en reposo, que también se multiplica por un factor de actividad basado en la frecuencia e intensidad del ejercicio.

Fórmulas de masa corporal magra

Las dos primeras fórmulas solo tienen en cuenta el peso corporal, en lugar de la masa corporal magra o la masa muscular, que la evidencia muestra que es en realidad el mejor predictor de la tasa metabólica basal o en reposo. Dos ecuaciones aprovechan los valores de masa corporal magra: la fórmula de Katch-McArdle y la fórmula de Cunningham. Un gran inconveniente de estas fórmulas es la dificultad de obtener el porcentaje de masa corporal magra, que debe ser realizado por un profesional capacitado.

Un método simple

El Centro Médico de la Universidad de Maryland explica una forma muy sencilla de estimar aproximadamente sus necesidades calóricas. Esto no es tan preciso como las ecuaciones anteriores, pero es mucho más simple para estimaciones rápidas. Para un hombre moderadamente activo, multiplique su peso en libras por 15 y para un hombre inactivo multiplique su peso en libras por 13. Para una mujer moderadamente activa, multiplique su peso en libras por 12 y para una mujer inactiva, multiplique su peso en libras por 10.