La frecuencia cardíaca objetivo para un entrenamiento P90X

Tu frecuencia cardíaca es un indicador excelente de tus esfuerzos en un entrenamiento como el programa P90X de Beachbody. De acuerdo con la "Guía de ejercicios P90X", la guía que acompaña al programa, debe usar un monitor de frecuencia cardíaca durante sus entrenamientos para medir su esfuerzo. Pero para medir con precisión su esfuerzo, necesitará conocer la frecuencia cardíaca objetivo para los entrenamientos P90X.

Zonas Básicas

Beachbody usa cinco zonas cardíacas. La zona más baja es la zona cardíaca saludable, que se encuentra entre el 50 y el 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. La zona templada, que es la segunda más baja, se encuentra entre el 60 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. La zona media es la zona arobiana; oscila entre el 70 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. La zona de umbral es la segunda zona más alta, del 80 al 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Todo lo que supere la zona del umbral se considera la zona de la línea roja.

Objetivo P90X

Según Steve Edwards, director de resultados de Beachbody, debes hacer entrenamientos de Beachbody al máximo de tu capacidad. Según Edwards, "esto significa que no retrocede para que su frecuencia cardíaca caiga a una zona más baja a propósito". Explica que normalmente debes hacer entrenamientos P90X en la zona aeróbica o superior. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda apuntar a una frecuencia cardíaca igual al 50 por ciento de su máximo cuando comienza a hacer ejercicio por primera vez y aumentar al 85 por ciento de su máximo con el tiempo.

Dobles

Los entrenamientos de dobles son una excepción a la regla. Los entrenamientos de dobles son segundos entrenamientos que se realizan el mismo día que otro entrenamiento. En P90X, "Cardio X" sirve como entrenamiento de dobles. Según Edwards, estos entrenamientos deben realizarse a una frecuencia cardíaca más baja, sin exceder la zona templada. Esto significa que su rango objetivo para "Cardio X" es del 50 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Tu frecuencia cardíaca máxima

Para realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca objetivo, debe conocer su frecuencia cardíaca máxima. La fórmula para los hombres es 220 menos su edad. Por ejemplo, un hombre de 30 años tendría una frecuencia cardíaca máxima de 190. Para las mujeres, la fórmula es 226 menos su edad, por lo que una mujer de 30 años tendría una frecuencia cardíaca máxima de 196. Estas fórmulas solo proporcionan estimaciones , sin embargo. Consulte a su médico para averiguar cuál es su zona segura de frecuencia cardíaca.