La frecuencia cardíaca promedio después del ejercicio aeróbico

Hacer un seguimiento de su frecuencia cardíaca es una de las mejores formas de medir su nivel de esfuerzo y respuesta a una serie de ejercicio. Los entrenamientos aeróbicos para el deportista promedio tienden a ser de intensidad ligera o moderada, por lo que no debería experimentar una frecuencia cardíaca alta después de trotar por la pista. La respuesta de su frecuencia cardíaca al ejercicio depende en gran medida de su edad y de su estado físico general.

Ritmo cardíaco objetivo

Los ejercicios aeróbicos generalmente lo colocan en una zona de frecuencia cardíaca objetivo entre el 60 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima porque su cuerpo puede alimentarse con oxígeno a esta intensidad. El ejercicio más intenso requiere una descomposición de las reservas de glucógeno para obtener energía inmediata, lo que solo es posible con una frecuencia cardíaca más alta. Puede obtener una estimación aproximada de su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Si tiene 30 años, esto pondría su respuesta promedio a un entrenamiento aeróbico entre 114 y 152 latidos por minuto.

Recuperación de frecuencia cardíaca

Aunque su frecuencia cardíaca aumentará durante e inmediatamente después de un entrenamiento aeróbico, debería volver a los niveles de reposo poco después de que haya terminado. Si su frecuencia cardíaca permanece elevada durante un período prolongado, es posible que experimente síntomas de sobreentrenamiento o problemas cardíacos subyacentes. Para determinar su recuperación, mida su frecuencia cardíaca un minuto después de su entrenamiento. Si su frecuencia cardíaca disminuye de 15 a 20 latidos por minuto, no hay motivo de alarma; sin embargo, una disminución de 12 latidos o menos por minuto podría indicar problemas de salud subyacentes.

Factores que afectan la frecuencia cardíaca

Su edad y la tasa de esfuerzo son dos factores principales que afectan su frecuencia cardíaca durante un entrenamiento aeróbico, pero no son los únicos. Su nivel general de condición física juega un papel muy importante en la regulación de su frecuencia cardíaca. Cuanto más fuerte y eficiente sea su sistema cardiovascular, menor será su frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Además, las temperaturas externas pueden tener un efecto significativo en su pulso. Correr en un día caluroso bajo el sol deslumbrante puede aumentar su frecuencia cardíaca de 20 a 40 latidos por minuto.

Medir la frecuencia cardíaca

Si no tiene acceso a un monitor de frecuencia cardíaca, lo mejor que puede hacer es estimar su frecuencia cardíaca manualmente. Puede hacer esto tomando su pulso en el interior de su muñeca durante seis segundos, luego multiplicando ese número por 10. Aún así, es posible que no necesite prestar mucha atención a su frecuencia cardíaca si presta atención a cómo se siente durante un entrenamiento . Si te sientes fatigado o como si estuvieras exagerando en la pista, probablemente tengas razón.