La frecuencia cardíaca promedio durante un entrenamiento

Cuando se trata de la frecuencia cardíaca promedio para el ejercicio, es importante reconocer que no existe un número mágico que funcione para todos. Su edad, nivel de condición física y la intensidad a la que hace ejercicio juegan un papel importante en la rapidez con la que latirá su corazón durante un entrenamiento. Como tal, nunca te compares con los demás.

Edad y frecuencia cardíaca máxima

Su frecuencia cardíaca máxima, o MHR, representa la cantidad máxima de veces que su corazón puede latir en un minuto. A medida que envejece, su MHR disminuye. Si bien hay muchas formas de calcular la FCM, la forma más básica es restar su edad de 220. Mediante ese cálculo, es fácil ver que la frecuencia cardíaca máxima de 20 de una persona de 200 años es mucho más alta que la de una persona de 50 años. MHR de 170.

Frecuencia cardíaca objetivo

Cuando hace ejercicio, el objetivo es trabajar en un porcentaje de su FCM, llamado frecuencia cardíaca "objetivo" para el ejercicio. Para una intensidad de ejercicio ligera, haga ejercicio entre el 40 y el 50 por ciento de su FCM. Para una intensidad de ejercicio más moderada, ejercítese entre el 50 y el 70 por ciento, y para una intensidad vigorosa, entre el 70 y el 85 por ciento de su FCM. Si hace el mismo tipo de ejercicio todo el tiempo, monitorear su frecuencia cardíaca puede ayudarlo a evaluar si está haciendo más ejercicio de un entrenamiento a otro, pero nuevamente, no compare su frecuencia cardíaca durante un entrenamiento con la de su compañeros de ejercicio u otras personas en el gimnasio, incluso si estás haciendo el mismo ejercicio.

Nivel de entrenamiento

Incluso si está haciendo el mismo ejercicio con la misma intensidad que otra persona de la misma edad, es posible que su frecuencia cardíaca varíe ampliamente. Su corazón es un músculo como otros músculos. A medida que se pone más en forma, su cuerpo se adapta al ejercicio y su corazón y pulmones no tendrán que esforzarse tanto para hacer el trabajo. Por lo tanto, cuanto más en forma esté, más sangre podrá bombear su corazón durante cada golpe, lo que significa que no tendrá que bombear tantas veces para llevar sangre rica en oxígeno a sus células. Por esa razón, las personas más en forma tienden a tener una frecuencia cardíaca más baja que las personas sedentarias de la misma edad.

Cómo se siente

Está bien controlar su frecuencia cardíaca durante sus entrenamientos, pero tenga en cuenta que su frecuencia cardíaca puede fluctuar por cualquiera de las razones mencionadas anteriormente. Es mejor usarlo como solo uno de los dos factores para monitorear su entrenamiento. Cómo se siente es igualmente importante, si no más importante, recuerda MayoClinic.com. Si siente que se está ejercitando muy duro, probablemente lo esté haciendo. También tenga en cuenta la duración de su entrenamiento. Si espera hacer ejercicio durante un largo período de tiempo, como correr un maratón, por ejemplo, probablemente no pueda mantener un nivel de esfuerzo que se sienta realmente intenso durante mucho tiempo. En ese caso, probablemente sea mejor reducir el ritmo y apuntar a un nivel de esfuerzo que se sienta moderado o ligero.