¿La Hack Squat ejerce menos estrés en la columna vertebral?

Al elegir ejercicios para agregar a su rutina, no solo desea los que conducen a mayores aumentos en la fuerza y ​​el reclutamiento muscular y queman más calorías, sino que también necesita ejercicios para estar seguro. Cuando se realiza correctamente, la sentadilla de hack, ya sea la versión con barra o la máquina, no debería ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral.

El bueno de George

Las sentadillas pirateadas fueron originalmente popularizadas y nombradas en honor al atleta de fuerza George Hackenschmidt. Son muy similares a un peso muerto, pero se realizan con la barra detrás de los tobillos, en lugar de sobre los pies. Como las sentadillas hack con barra pueden ser difíciles de realizar, es posible que prefieras usar una máquina de hack squat. Para ello, se para en la plataforma para los pies de la máquina con las almohadillas apoyadas sobre los hombros y luego se pone en cuclillas lo más bajo posible antes de volver a pararse.

La seguridad ante todo

Las sentadillas hack pueden ser una forma mucho más amigable para la espalda de realizar movimientos de sentadillas, según el entrenador de fuerza Charles Poliquin. En comparación con las sentadillas con barra, las sentadillas hack trabajan más los glúteos y los músculos isquiotibiales, pero los músculos erectores de la columna vertebral de la espalda baja menos. Poliquin recomienda que cuando hagas sentadillas con barra, coloques los talones en una plataforma pequeña, que te eleva un poco y asegura que tus caderas permanezcan directamente debajo de tus hombros para evitar que te agaches.

Seguir con las sentadillas

El menor énfasis en los músculos de la espalda baja no significa necesariamente que haya menos presión en la columna cuando se pone en cuclillas. Esto es particularmente cierto en la máquina de hack squat. El científico del ejercicio y entrenador personal JD Reber señala en su sitio web Personal Body Precision que las sentadillas frecuentes fortalecerán sus piernas, pero no imponen las mismas demandas en su núcleo que las sentadillas traseras con una barra, lo que lleva a una posición media débil. sección y más riesgo de lesión espinal.

Getting Personal

Los factores personales, como sus propios desequilibrios musculares, la estructura de las articulaciones y los músculos y el historial de lesiones, también entran en juego a la hora de decidir si utilizar o no las sentadillas hack en su rutina. Si ha sufrido lesiones en la columna en el pasado, consulte con su proveedor de atención médica antes de agregar nuevos ejercicios a su entrenamiento. Cuando empieces a hacer sentadillas hack, hazlo ligero y consigue la forma perfecta antes de aumentar el peso. Si decide optar por la versión de máquina, incluya en su rutina trabajos adicionales de fortalecimiento del núcleo y la zona lumbar, como planchas, puentes laterales, extensiones de espalda y peso muerto.