Una rutina completa de entrenamiento de fuerza incluiría ejercicios dirigidos a todos los grupos musculares principales, incluidos los músculos de la parte superior del cuerpo, como el pecho y los brazos. Entre los ejercicios que se enfocan en esta región se encuentran el ejercicio "pec deck", que requiere una máquina especial, y el vuelo con mancuernas, que consiste en levantar un conjunto de mancuernas. Si bien ambos trabajan músculos similares, no son exactamente iguales. La variedad proporcionada por estos diferentes ejercicios puede ser beneficiosa.
Mosca mancuerna
El ejercicio de vuelo con mancuernas consiste en sostener una mancuerna en cada mano y recostarse en un banco de pesas con ambos pies apoyados en el suelo. Comience con las mancuernas sostenidas directamente sobre su pecho, con los brazos estirados, luego baje los brazos hacia los lados, creando una configuración en T con su cuerpo. Regrese las mancuernas a la posición inicial sobre su pecho para completar una repetición. Según ExRx.net, el músculo principal utilizado en el ejercicio es la parte esternal del pectoral mayor, o la parte de los músculos del pecho que toca el esternón. Los músculos que ayudan en el movimiento son la porción clavicular del pectoral mayor, los deltoides anteriores de los hombros y el bíceps braquial. Dado que este es un ejercicio de peso libre, los brazos también requieren estabilizadores para mantener la postura. Con la mosca con mancuernas, esos estabilizadores incluyen el braquial, el bíceps braquial y el tríceps de la parte superior de los brazos, así como los flexores de la muñeca de la parte inferior de los brazos.
Cubierta de Pec
La cubierta del pectoral trabaja el mismo músculo primario, es decir, la porción esternal del pectoral mayor. Durante este ejercicio, usted se sienta en el asiento de la máquina de plataforma de pectorales y coloca los codos en los reposabrazos que colocan los antebrazos en posición vertical. A continuación, agarra los asideros de la parte superior de los reposabrazos y presiona los brazos uno contra el otro contra la resistencia de la máquina. Los músculos auxiliares o "sinérgicos" involucrados son la porción clavicular del pectoral mayor, así como el pectoral menor, un pequeño músculo que se extiende desde las costillas hasta la parte delantera del hombro. También está involucrado el serrato anterior, una banda de músculos a lo largo de las costillas externas. Según ExRx.net, no hay músculos estabilizadores involucrados cuando se usa la plataforma de pectorales.
Diferencias
Los dos ejercicios trabajan el mismo músculo primario, pero difieren en los músculos menores reclutados para completar cada ejercicio. Con la máquina de plataforma de pectorales, no se utilizan músculos estabilizadores, porque la máquina hace el trabajo de estabilizar el peso. Dado que la mosca con mancuernas es un ejercicio de peso libre, proporciona más espacio para la variación. Puede variar la posición del brazo con la mancuerna, trabajando así el área de formas ligeramente diferentes.
La variedad es clave
Antes de decidir que un ejercicio es mejor que otro, recuerde la importancia de la variedad en el entrenamiento de resistencia. Si hace los mismos ejercicios una y otra vez, eventualmente puede estancarse, inhibiendo su progreso. Esto ocurre porque su cuerpo se adapta al programa después de seis a ocho semanas, según el American Council on Exercise. Para combatir la tendencia del cuerpo a adaptarse, puede variar su rutina de una sesión de ejercicio a la siguiente o cambiar su rutina de ejercicios cada pocas semanas. Esta variación también ayuda a evitar el aburrimiento que puede resultar de realizar la misma rutina todo el tiempo. Teniendo esto en cuenta, es posible que desee utilizar la plataforma de pectorales durante un período determinado y luego cambiar a la mosca con mancuernas. También puede emplear otros ejercicios que se dirijan a los mismos grupos de músculos.