El golpe promedio en un saco pesado puede generar hasta 1,100 libras de fuerza, según el artículo de Christopher Hasson de 2003 "Impactos impresionantes" en "Black Belt". Solo se necesitan 250 libras de fuerza para dañar la mandíbula de alguien y 720 libras de fuerza para romper un ladrillo. Debido a que puede estar lanzando muchos golpes a un saco pesado para un entrenamiento cardiovascular que quema calorías, los mejores sacos pesados minimizan el estrés que su cuerpo absorbe al golpear.
Boxeo para el Big Burn
Después de un amplio calentamiento, un entrenamiento de boxeo para quemar calorías puede consistir en golpear la bolsa pesada y la bolsa de velocidad, hacer boxeo de sombras, saltar la cuerda y golpear guantes de tiro o almohadillas tipo guantes sostenidas por compañeros. El trabajo pesado se realiza normalmente en intervalos de tres minutos en los que se realizan combinaciones de diferentes tipos de golpes: jabs, cruces, uppercuts y ganchos. Si está entrenado en las artes marciales, también puede lanzar varias patadas: frontal, lateral y circular. En 40 minutos, puede quemar hasta 500 calorías, según Muscle & Fitness Hers.
Tipos de sacos pesados
Básicamente, existen tres tipos de sacos pesados: tradicionales, de maíz y angulados. La bolsa tradicional con forma de cilindro está típicamente hecha de una mezcla de fibra sintética y cuero y está llena de fibras naturales y sintéticas, que actúan para absorber los golpes. Una bolsa en forma de lágrima llena de maíz está diseñada para golpes fuertes (ganchos) y no salta hacia atrás ni se balancea como la bolsa pesada tradicional. Una bolsa pesada en ángulo generalmente se asemeja a un boliche al revés con una parte superior más grande y una parte inferior delgada. Esta bolsa te permite perfeccionar los ganchos y los ganchos. Puede golpear la bolsa en ángulo, que se empaqueta como una bolsa tradicional, durante muchas rondas. Debido a que es más versátil y proporciona una superficie absorbente de golpes para golpear, la bolsa en ángulo es la mejor bolsa para un entrenamiento para quemar calorías.
Peso de la bolsa
Una bolsa pesada puede pesar entre 40 y 150 libras. La mayoría de la gente usa bolsas de 70 o 100 libras. Las bolsas más pesadas ofrecen más resistencia a los golpes. Dependiendo de la fuerza de tus golpes, una bolsa que es demasiado liviana puede balancearse violentamente. Quieres algo de swing de bolsa para animarte a moverte, pero tanto swing que estás esquivando en lugar de golpear. Hay tres tipos de relleno: duro, blando y agua. En las bolsas de relleno suave, el relleno está contenido en un forro de dos pulgadas, que es óptimo para los entrenamientos de cardio boxing. El relleno duro hace que la bolsa sea muy rígida y aumenta el impacto de un entrenamiento cardiovascular en las articulaciones.
Montaje adjunto o independiente
Al montar la bolsa en su casa, tenga en cuenta la naturaleza endeble de los paneles de yeso y la construcción moderna, que se basa en láminas de madera contrachapada. Las vibraciones de la bolsa de sus golpes pueden dañar las paredes. Si está colgando la bolsa del techo, agregue una cuerda elástica al anillo en D en la base de la bolsa. Asegure el cable al piso. Esta configuración minimiza el rebote hacia arriba y hacia abajo de la bolsa y las vibraciones resultantes. También puede usar un soporte para bolsas independiente, que deja sus paredes intactas. Una tercera opción es una bolsa pesada independiente montada en un poste. La base suele estar llena de arena o agua. Si bien las bolsas pesadas independientes no brindan tanto swing como las bolsas montadas, son una buena opción si incorporas patadas en una sesión de cardio.