Es posible que haya pensado que esculpir la parte interna de los muslos más elegantes y con forma requiere una membresía de gimnasio costosa y mucho equipo pesado. En realidad, las mejores herramientas de entrenamiento para fortalecer eficazmente los músculos en el interior de los muslos se esconden a plena vista en su hogar en este momento. Ponga a trabajar estos artículos sorprendentemente pequeños, económicos y fáciles de usar y ahorre su dinero extra para un nuevo traje de baño y pantalones cortos.
Una pelota de juguete o una toalla servirán
Los músculos grandes que recorren el interior de los muslos son los músculos aductores. Puede alargarlos y fortalecerlos día por medio con elementos comunes que probablemente tenga ahora en sus armarios. Una pequeña bola de juguete de 9 a 12 pulgadas es una excelente herramienta para la parte interna del muslo o puede hacer la suya propia con una toalla de baño simple. Simplemente ate las cuatro esquinas para crear una "bola" de tela.
Pulso como una licuadora
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Sosteniendo la bola de plástico o tela entre las rodillas, contraiga los músculos internos del muslo en pulsos cortos durante 30 segundos. Descansa 10 segundos. Repite cuatro veces. A continuación, varíe el movimiento levantando las rodillas dobladas del suelo. Concéntrese en apretar los muslos juntos, presionando con fuerza la pelota. Haz cinco series de pulsos de 30 segundos, con 10 segundos de descanso entre series.
El combo Levantar y presionar
Acuéstese sobre su lado izquierdo con su juguete o pelota de tela al lado de su rodilla izquierda. Mantenga la pierna izquierda estirada. Doble la rodilla derecha y colóquela sobre la pelota. Lentamente levante y baje la pierna izquierda 25 veces. Simultáneamente, presione su rodilla derecha sobre la pelota. No gire la pierna superior. Concéntrese en realmente presionar la pelota hacia abajo continuamente mientras levanta la pierna opuesta. Debe sentir este movimiento en los aductores de ambas piernas. Haz 25 levantamientos de piernas en tu lado derecho.
Una almeja en su espalda
Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y la pelota entre los pies. Exhala y levanta las rodillas dobladas aproximadamente a 12 centímetros del suelo. Manténgase en esa posición elevada, con los pies agarrando la pelota y abra y cierre las rodillas 25 veces. Baja los pies al suelo, descansa 10 segundos y repite. Siempre permita un día entre los entrenamientos de fuerza de la parte interna del muslo para que sus músculos aductores tengan la oportunidad de descansar, repararse y reconstruirse.