En una cultura obsesionada con la dieta, es difícil no dejarse tentar por los productos para bajar de peso y las dietas que prometen una pérdida de grasa fácil y rápida. Pero este tipo de dietas de moda, píldoras y equipos solo brindan una solución temporal a su problema crónico de peso. La mejor manera de perder grasa es mediante la actividad física regular que incluya entrenamiento con pesas y aeróbicos, y una dieta sana y equilibrada.
Perder grasa
Una libra de grasa contiene 3,500 calorías. Puede perder de 1 a 2 libras por semana creando un déficit de calorías de 500 a 1,000 calorías por día. La mejor forma de crear este déficit es consumiendo menos calorías y aumentando la actividad física. Cuando intente perder grasa, no debe perder más de 2 libras por semana. Si pierde más que esto, es más probable que pierda músculo y agua, no grasa.
Entrenamiento con pesas
A medida que envejece, su masa muscular disminuye y es reemplazada por grasa. El entrenamiento con pesas lo ayuda a reconstruir los músculos y a disminuir la grasa corporal. El músculo adicional también mejora la quema de calorías. Las actividades de entrenamiento con pesas incluyen levantamiento de pesas, ejercicios de resistencia corporal como lagartijas y abdominales, y el uso de bandas de resistencia. Un buen entrenamiento debe incluir todos los grupos de músculos principales (brazos, hombros, pecho, abdominales, espalda y piernas) y cansar los músculos después de 12 repeticiones. No es necesario pasar horas en el gimnasio para obtener resultados; solo necesita entre 20 y 30 minutos dos o tres días a la semana.
Aeróbicos
Cuando se trata de perder grasa, el ejercicio aeróbico funciona mejor. Un estudio de 2012 publicado en el "Journal of Applied Physiology" comparó los efectos quemagrasas del ejercicio aeróbico frente al entrenamiento con pesas en un grupo de individuos obesos. El estudio encontró que el ejercicio aeróbico ayudó a quemar más grasa que el entrenamiento con pesas solo. Debe hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, una caminata rápida o un paseo en bicicleta, cinco días a la semana. Pero aumentar su actividad a 60 minutos al día puede ayudar a mejorar la pérdida de grasa.
Dieta
La dieta tiene un mayor impacto en la pérdida de grasa que el ejercicio, según MayoClinic.com. Entonces, si desea perder esos kilos, debe comer una dieta equilibrada y menos calorías. Centrar sus comidas en frutas y verduras bajas en calorías puede ayudar a reducir la ingesta calórica y satisfacer su apetito. También debe incluir más cereales integrales para la fibra añadida, que ralentiza la digestión y controla el hambre. Las opciones de proteínas deben ser magras y bajas en grasa, incluyendo más aves, mariscos, carne de res, lomo de cerdo y productos lácteos bajos en grasa. También debe limitar la ingesta de alimentos con alto contenido de azúcar y grasa, como refrescos, pasteles y patatas fritas; este tipo de alimentos llenan su cuota calórica sin ofrecer ningún valor nutricional.