La mejor máquina de ejercicio aeróbica de bajo impacto

Para mantenerse en forma y saludables, los adultos deben esforzarse por realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico por día con la mayor frecuencia posible, según la Asociación Estadounidense del Corazón. Aunque los entrenamientos aeróbicos son de baja intensidad, pueden tener un impacto en las articulaciones, especialmente cuando se trata de correr sobre superficies duras o senderos de montaña. Los equipos de cardio, como bicicletas estáticas, elípticas y máquinas de remo, pueden brindarle los mismos resultados que el cardio tradicional con menos impacto en las articulaciones.

Bicicleta estacionaria

La bicicleta estática es una excelente alternativa a las bicicletas tradicionales y los entrenamientos aeróbicos al aire libre porque puede establecer su propio nivel de resistencia y controlar las condiciones ambientales. Además, el ciclismo ejerce menos presión sobre los tobillos, las rodillas y las caderas que el trote y puede quemar la misma cantidad de calorías. Para optimizar su entrenamiento y asegurarse de no lastimarse las rodillas, juegue con la altura del asiento y la posición del manillar hasta que encuentre la mejor combinación que funcione para usted.

Maquina eliptica

Una elíptica puede ser la mejor pieza de equipo de ejercicio que puede elegir si está tratando de disminuir el impacto en sus articulaciones sin cambiar demasiado su entrenamiento para caminar o correr. Las elípticas simulan la misma mecánica corporal que las cintas de correr, pero hágalo mientras llevan sus articulaciones a través de un camino suave sin necesidad de absorción de impactos. Además, puede obtener un efecto adicional de quema de calorías seleccionando una elíptica con un componente para la parte superior del cuerpo, trabajando sus brazos en las palancas hacia arriba mientras sus piernas hacen el trabajo hacia abajo. Puedes ajustar la tensión de la máquina para aumentar la resistencia tanto de los pedales como de las palancas de tus brazos. Aunque quemará más calorías con mayor resistencia, es posible que se fatiga antes, lo que reduce el tiempo total de entrenamiento.

Máquina de remar

Las máquinas de remo le permiten realizar un entrenamiento muscular profundo en la parte superior del cuerpo y la espalda mientras mejora la condición aeróbica, quema calorías y lo mantiene alejado. Los remeros pueden ser ideales para usted si tiene alguna lesión crónica que afecte la parte inferior del cuerpo. El único inconveniente real de una máquina de remo es que podría sentirse un poco incómodo si nunca ha usado una.

La cinta de correr tradicional

Si está buscando reducir el impacto en sus articulaciones, la caminadora probablemente no debería ser su primera parada en el circuito de la máquina de ejercicios. Aún así, dependiendo de la gravedad de las lesiones crónicas que haya acumulado, aún puede realizar un entrenamiento cardiovascular sólido en la cinta de correr tradicional sin lastimarse. Es posible que no tenga control sobre su entorno cuando camina o corre al aire libre, pero puede controlar todo, desde la velocidad hasta la inclinación en una cinta de correr.