La mejor máquina de ejercicios para mejorar la parte superior del muslo

La parte superior del muslo es un área problemática común, generalmente debido al exceso de grasa o la falta de músculo. Ambos problemas pueden abordarse con una o todas las máquinas de ejercicio que se enfocan en el área de la parte superior del muslo. Si bien no existe una "mejor" máquina de ejercicios, todas pueden usarse para mejorar la parte superior de los muslos y brindarle las mejores piernas posibles.

Desglose de la parte superior del muslo

La parte superior del muslo se compone de varios grupos de músculos diferentes, incluidos los cuádriceps, que se encuentran en la parte frontal del muslo y son responsables de la flexión de la cadera y la extensión de la rodilla. Los isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de su muslo y trabajan contra los cuádriceps para extender las caderas y flexionar las rodillas. La parte interna del muslo consta de un grupo de músculos que unen las piernas y se conocen como aductores.

Sudar

Las máquinas cardiovasculares pueden ayudar a mejorar la parte superior de los muslos quemando calorías, lo que conduce a la pérdida de grasa. No es necesario que elija máquinas de cardio que se dirijan específicamente a sus muslos porque cuando pierde grasa, la pierde en todo el cuerpo en lugar de en un sitio específico. Sin embargo, las máquinas que trabajan los músculos de los muslos tendrán el beneficio adicional de fortalecer y tonificar los músculos de los muslos. El uso regular del salvaescaleras, elíptica, bicicleta o cinta de correr puede provocar pérdida de grasa y mejoras en la parte superior del muslo.

Músculos múltiples

Dirigirse a varios grupos de músculos a la vez con resistencia adicional es una de las formas más efectivas de mejorar la parte superior de los muslos. Se pueden encontrar algunas máquinas de ejercicio que le permiten hacer precisamente eso. La máquina de prensa de piernas, en la que colocas la espalda sobre la almohadilla, colocas los pies en la placa y luego presionas la placa en dirección contraria a tu cuerpo, trabaja todos los músculos de los muslos simultáneamente. La máquina también le brinda la oportunidad de trabajar diferentes músculos con mayor intensidad. Por ejemplo, colocar los pies en lo alto del plato pone el énfasis en los isquiotibiales, abajo en el plato golpea los cuádriceps y asumir una postura amplia del pie apunta a los aductores. La máquina de hack squat y las máquinas Smith son opciones alternativas que funcionarán y mejorarán la masa de tus muslos.

Uno a la vez

Si prefiere concentrarse en un grupo de músculos a la vez, existen varias máquinas de ejercicio que le permiten hacer precisamente eso. Para apuntar a sus cuádriceps con la máquina de extensión de piernas, siéntese en la máquina, coloque los tobillos debajo de las almohadillas de los rodillos y levante las piernas hasta la extensión completa. La máquina de curl de piernas, ya sea una versión acostada, de pie o sentada, trabaja los isquiotibiales de manera similar. Fortalece la parte interna de los muslos con la máquina de aducción o la máquina de cable.