¿La natación agranda tu trasero?

Un ejercicio de cuerpo completo, la natación es un gran quemador de calorías y un ejercicio cardiovascular que también resulta refrescante y divertido. El agua tiene una resistencia natural que ejercita los músculos de las piernas y los glúteos mientras se impulsa a través del agua. Sin embargo, abrirse paso a patadas a través de la piscina probablemente lo dejará luciendo más delgado y en forma, con un fondo tonificado que no es más voluminoso únicamente debido a los entrenamientos de natación.

Un entrenamiento de cuerpo completo

La natación ejercita todo el cuerpo, involucrando los músculos centrales, de la parte superior y de la parte inferior del cuerpo. Sin usar todos los grupos de músculos de su cuerpo, no podría mantenerse a flote. Incluso cuando realiza entrenamientos de aislamiento, como usar una tabla de patinar o flotadores entre las rodillas, seguirá activando los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Debido a que es un entrenamiento de cuerpo completo, la natación tonificará los músculos en general, en lugar de ejercitar desproporcionadamente los músculos de los glúteos.

Calorías quemadas

Según Harvard Health Publications, una persona de 155 libras quemará 223 calorías en 30 minutos nadando. Sin embargo, esta cantidad cambiará según el tipo de brazada que realice. El estilo espalda quema solo 298 calorías cada 30 minutos, mientras que el estilo crol y la mariposa queman 409 calorías en el mismo período de tiempo. En todos los casos, esto es para una persona de 155 libras. Según la Universidad de Columbia, una libra de peso corporal equivale a 3,500 calorías, por lo que para perder una libra de peso, debe quemar 500 calorías adicionales por día o nadar durante más de 30 minutos al día, siete días a la semana.

Como entrenamiento cardiovascular

La Universidad de Columbia también cita los entrenamientos cardiovasculares de resistencia, como la natación y las carreras de distancia, para ser buenos para desarrollar músculos más largos y más delgados. La natación tonificará los músculos de los glúteos, pero no ayudará a agrandarlos. Los ejercicios de resistencia, como la natación, estimulan a su cuerpo a construir más fibras de contracción lenta, desarrolladas a través de ejercicios de resistencia. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los adultos realicen un mínimo de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada un mínimo de cinco días a la semana; la natación puede ayudarte a alcanzar este objetivo.

Ejercicios alternativos para construir glúteos

Para aumentar el tamaño de los músculos de los glúteos, haga ejercicios de resistencia para la parte inferior del cuerpo, como sentadillas, estocadas, prensas de piernas, flexiones de piernas y extensiones de piernas, como sugiere la Universidad de Columbia. Para desarrollar músculo en su trasero, use pesos más pesados ​​para menos repeticiones. Haga solo de tres a cinco repeticiones con pesos que sean del 85 al 100 por ciento de su límite máximo de un levantamiento para solo tres o cuatro series. Los pesos más pesados ​​y menos repeticiones fortalecerán sus músculos más rápido que los pesos más livianos y las repeticiones más altas.