Como cualquier otro entrenamiento, obtienes lo que pones en él. Cuanto más fuerte nade, más grandes se volverán los músculos de la espalda. La natación es un ejercicio de resistencia similar al levantamiento de pesas. Para impulsar su cuerpo hacia adelante, debe empujar y tirar agua constantemente. Dos brazadas en particular te ayudarán a desarrollar los músculos de la espalda en el agua: la espalda y la mariposa. Realice estos ejercicios de tres a cuatro veces por semana para mejorar los resultados de la construcción de su espalda.
Músculos trabajados
La espalda y la mariposa aumentarán y tonificarán los músculos de la espalda. Estos movimientos trabajan el: el dorsal ancho, o músculo de la espalda; los erectores del trapecio y del espino, que son los músculos de soporte de la columna; y el redondo mayor, el redondo menor, el romboide mayor y el romboide menor, que son otros músculos que ayudan a sostener la espalda. La natación también ejercita el glúteo mayor y el glúteo menor, los músculos de las nalgas.
Revés
La espalda le permite trabajar los músculos de la espalda mientras mantiene la cara fuera del agua. Para realizar este golpe, ingrese al agua y colóquese en posición supina, boca arriba con la espalda en el agua. Sus brazos deben colocarse sobre su cabeza en una posición aerodinámica, colocando una palma encima de la otra hacia el extremo opuesto de la piscina mientras aprieta la parte superior de los brazos alrededor de su cabeza. Patea con los pies en un movimiento alterno, llamado patada de aleteo. La patada hará que tu cuerpo se planee sobre la superficie del agua. Una vez que su cuerpo esté en la posición de plano, comience a alternar los movimientos de los brazos. Mantén los brazos rectos, con el lado del pulgar saliendo del agua, girando a mitad de la carrera y volviendo a entrar en el agua con el dedo meñique primero. Al realizar este movimiento correctamente, desarrollará los músculos de la espalda. Para obtener los mejores resultados, nade 3,200 yardas o espalda, o 64 vueltas.
Mariposa
Para realizar la mariposa, ingrese al agua boca abajo; Cuando comiences a deslizarte, sumérgete ligeramente, coloca los pies contra la pared y empújate haciendo que tu cuerpo se deslice bajo el agua. Tus manos deben estar en una posición similar a como están al comienzo de la brazada. En lugar de la patada de aleteo, haz una patada de delfín; mantenga los pies juntos y, mientras aprieta los músculos de las piernas, doble ambas rodillas y agite las piernas como lo haría un delfín con la cola. Empuje sus brazos hacia el fondo de la piscina simultáneamente mientras también empuja su torso hacia la parte superior del agua. Luego, sus brazos se separarán empujando el agua lejos de su cuerpo en ambos lados. Luego, con un movimiento circular, levante los brazos fuera del agua, manteniendo las manos en una posición similar a una taza. Separa los brazos por encima de la cabeza y sumérgelos de nuevo en el agua. A medida que sus brazos y piernas se alternan, creará un movimiento hacia adelante. Este es un ejercicio de alto impacto que requerirá que nades menos vueltas que la espalda para un entrenamiento completo. Para trabajar completamente los músculos de la espalda, nade 32 vueltas en mariposa, o 1,600 yardas.
Consejos
Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, escuche a su cuerpo para determinar qué estilo y qué ritmo es el adecuado para usted. La natación es cardio intensivo y requiere una fuerza cardiovascular adecuada para realizarla. Realizar cada brazada correctamente aumentará el crecimiento de los músculos de la espalda. Una vez que haya acumulado resistencia, puede aumentar su entrenamiento de tres a cuatro veces por semana a una rutina diaria. Estírate siempre antes y después de nadar y mantente bien hidratado. Aunque esté haciendo ejercicio en una piscina, sigue siendo un ejercicio extenso.