La natación no es solo una forma de desahogarse durante un caluroso día de verano. También ofrece ejercicio cardiovascular que puede variar de moderado a intenso. La natación ejercita los músculos pectorales, pero debido a que la resistencia es mínima, es poco probable que la natación produzca pectorales muy grandes y muy duros. Si desea dar forma dramática a sus pectorales, deberá incorporar otros entrenamientos en su lugar.
Cómo la natación involucra a tus pectorales
El trabajo principal de los pectorales es mover los hombros, y casi todos los estilos de natación dependen en gran medida del movimiento de los hombros. A medida que levanta los brazos, sus pectorales ayudan a rotar y flexionar los hombros, y cuando los brazos golpean el agua y empujan hacia su cuerpo, sus pectorales ayudan a empujar los hombros hacia abajo.
Limitaciones de la natación
Cuando nadas, dos fuerzas actúan sobre tus pectorales: la fuerza de tu peso corporal y la fuerza del agua. En la mayoría de los casos, estas fuerzas no brindan suficiente resistencia para brindarle un entrenamiento pectoral realmente intenso. En cambio, la natación ofrece un ejercicio moderado que puede mantener los pectorales tonificados, pero es poco probable que agregue un volumen significativo.
Nadar para bajar de peso
Debido a que la natación es una forma de ejercicio cardiovascular, puede ayudarlo a quemar calorías. Con el tiempo, esto puede provocar una reducción de la grasa corporal. A medida que su cuerpo pierde grasa, el tejido muscular se vuelve más visible. Esto significa que, además de desarrollar los músculos, la natación también puede ayudar a que sus pectorales se vean más definidos simplemente quemando el exceso de grasa.
Otros ejercicios pectorales
Si desea esculpir pectorales grandes y fuertes, incorpore el levantamiento de pesas a su rutina de ejercicios. El press de banca fortalece el pecho, los hombros y la espalda, mientras que la inmersión del pecho actúa sobre el pecho, los hombros y los brazos. Otros buenos ejercicios para el pecho incluyen lagartijas, prensas de pecho, moscas y jerseys. Cuanto más peso agregue, más músculo desarrollará, pero concéntrese en agregar peso de manera lenta y constante en lugar de sobrecargar su cuerpo, ya que esta estrategia puede causar lesiones dolorosas.