Bucear en una piscina puede tener una variedad de resultados para su salud. El simple hecho de chapotear con amigos puede elevar rápidamente su estado de ánimo, incluso si no se está esforzando demasiado. Sin embargo, ponerse manos a la obra y nadar es una forma eficaz de elevar considerablemente la frecuencia cardíaca y generar beneficios para el corazón y el cuerpo en general.
Nadar vueltas para la frecuencia cardíaca más alta
Es incuestionable que la natación eleva tu frecuencia cardíaca, aunque la cantidad exacta de aumento que experimentarás depende de la intensidad con la que nadas y de tu edad. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las vueltas de natación son una forma vigorosa de ejercicio cardiovascular, que genera una frecuencia cardíaca alta. Nadar a un ritmo pausado o jugar en la piscina es más probable que dé como resultado una salida moderada, que no elevará tanto su frecuencia cardíaca.
Haz que tu corazón bombee
El CDC informa que cuando hace ejercicio a una intensidad vigorosa, como nadar, es razonable esperar que su frecuencia cardíaca aumente a una frecuencia entre el 70 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Su edad juega un papel clave en la frecuencia cardíaca exacta que experimenta, ya que dicta su frecuencia máxima. Un nadador de 45 años tiene una frecuencia cardíaca máxima de 175 latidos por minuto; si nada, es probable que el corazón de esta persona lata entre 123 y 149 latidos por minuto. Si nada moderadamente, su frecuencia cardíaca probablemente aumentará del 50 al 70 por ciento de su máximo.
Controle el pulso de su natación
Elevar su frecuencia cardíaca durante la natación es una forma simple y efectiva de fortalecer su corazón y mejorar su salud. Ya sea que esté nadando o simplemente disfrutando de algunas actividades acuáticas con amigos, trate de elevar su frecuencia cardíaca al menos al 50 por ciento de su frecuencia máxima. Calcule su máximo restando su edad del número 220 y luego determine la frecuencia cardíaca que constituye un esfuerzo moderado y vigoroso para su edad. Luego, tómate un descanso de la natación para comprobar tu pulso. Para ello, encuentra el pulso en el interior de la muñeca, cuenta los latidos durante 20 segundos y multiplica el total por tres. Si aún no está en el umbral de intensidad moderada, vuelva a nadar y mueva su cuerpo más rápidamente. Si ha superado el 85 por ciento de su máximo, reduzca la intensidad.
Recorta pulgadas y calma tu mente
La natación no es solo una forma de elevar su frecuencia cardíaca para mejorar la salud de su corazón. Esta forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto conlleva una multitud de beneficios adicionales. Tiene una alta quema de calorías, lo que lo hace valioso si desea perder peso, y su naturaleza repetitiva tiene un efecto calmante para su mente. Los ejercicios cardiovasculares regulares, como la natación, pueden ayudarlo a evitar varias enfermedades crónicas, y la natación también puede servir como un fortalecedor muscular eficaz.