La natación puede agregar masa muscular y definición a las caderas delgadas, lo que ayuda a que las caderas parezcan más anchas. Para obtener figuras más completas, las calorías y la energía gastadas durante un entrenamiento de natación pueden ayudar a quemar el exceso de grasa en todo el cuerpo, incluidas las caderas. No importa tu tipo de cuerpo, la natación neutraliza la gravedad, por lo que estás haciendo un entrenamiento eficiente sin estresar tus articulaciones, lo que también es beneficioso para las caderas.
Centrado y equilibrado
La cadera es una articulación esférica, con numerosos músculos unidos, incluidos el glúteo medio, el glúteo menor, los abductores, el tensor de la fasica, el psoas y el ilíaco. Los músculos trabajan en conjunto para proteger la articulación de la cadera y levantar la pierna hacia arriba, hacia abajo, hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás. Al nadar, las caderas te ayudan a patear y a mantener la estabilidad en el agua. Cuando los músculos de la cadera se debilitan, o se fatigan por el sobreentrenamiento, pueden tirar de la pelvis y causar desequilibrios que disminuyen la agilidad y el equilibrio en la mayoría de las actividades, incluida la natación.
Pierde una pulgada ... o dos
Aunque no puede reducir la grasa de una sola parte de su cuerpo, un entrenamiento cardiovascular eficaz puede ayudarlo a reducir su porcentaje de grasa general, lo que puede ayudar a disminuir el tamaño de las caderas. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 150 a 250 minutos, o más, de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana para perder el exceso de peso. 30 minutos de natación a un ritmo vigoroso pueden quemar aproximadamente 300 calorías para alguien que pesa 125 libras y 372 calorías para una persona que pesa 155 libras, y alguien que pesa 185 libras puede quemar 444 calorías, según Harvard Health Publications. El estilo libre y la mariposa quemaron alrededor de un 10 por ciento más de calorías que la braza y la espalda.
Poder bruto
Investigadores del Centro Counsilman para la Ciencia de la Natación de la Universidad de Indiana encontraron que nadar de 2 a 3 millas, de tres a cinco veces por semana, es particularmente beneficioso para desarrollar y retener la masa muscular, incluso a medida que los deportistas envejecen. El agua sirve como resistencia y constantemente estás construyendo masa muscular magra. Las caderas se activan durante el aleteo, el látigo y las patadas de delfín, por lo que, mientras sus piernas estén activas, puede fortalecer y desarrollar los músculos de la cadera y desarrollar la definición.
Chasquear el látigo
Aunque los cuatro estilos principales de natación (crol, mariposa, braza y espalda) trabajan con las caderas, la patada con látigo de la braza es la que más se aplica a la articulación, lo que favorece la acumulación de masa muscular. La patada con látigo se inicia con una flexión de los pies mientras junta los talones y gira los dedos hacia afuera. Doble las rodillas y lleve los talones hacia su trasero. Deje que las piernas se separen un poco y luego júntelas mientras empuja los pies hacia atrás y se desliza hacia adelante en el agua.