Pocos ejercicios pueden presumir de ser entrenamientos para todo el cuerpo, pero la natación es un método para ponerse en forma que puede lucir con orgullo este título. Desde el momento en que te sumerges en la piscina para comenzar a nadar, estás utilizando todos los grupos principales de músculos de tu cuerpo. Además de trabajar todos tus músculos, la natación es un ejercicio de bajo impacto que quema calorías rápidamente para ayudarte a desarrollar una figura atlética.
Músculos de natación
A medida que te mueves por el agua con un estilo estándar como el crol, el estilo braza, el espalda o la mariposa, estás usando prácticamente todos tus músculos de la cabeza a los pies. Los músculos de la parte superior del cuerpo que usará al nadar incluyen los pectorales, deltoides, bíceps, tríceps y flexores de la muñeca. Los músculos de la parte inferior del cuerpo incluyen pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. La natación también requiere el uso de los músculos centrales.
Edificio del músculo
Aunque puede fortalecer su cuerpo de muchas maneras, la natación puede ayudarlo a desarrollar y tonificar los músculos de todo el cuerpo. Tener músculos fuertes no solo tiene beneficios cosméticos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los músculos fuertes lo ayudan a controlar su peso, evitar afecciones crónicas de salud y desarrollar un corazón más fuerte. El entrenamiento de fuerza es una parte integral de la rutina de ejercicios de cualquier persona, que también debe incluir ejercicio aeróbico.
La quema de grasa
Además de sus propiedades de desarrollo muscular, la natación es un ejercicio aeróbico que puede hacer que pierda peso rápidamente. Harvard Health Publications señala que pocos ejercicios crean una quema de calorías más rápida que la natación. Sin embargo, las calorías que quemará dependen en parte del estilo que elija. El crol y la mariposa queman calorías más rápido, seguidos por la braza y la espalda. Un entrenamiento de natación de 30 minutos puede traducirse en varios cientos de calorías quemadas.
Beneficios de la natación
Ya sea que agregue la natación a su entrenamiento para desarrollar músculo o quemar grasa, esta actividad de cuerpo completo puede mejorar enormemente su salud de varias maneras. La natación aumenta su flexibilidad, disminuye su riesgo de enfermedad, mejora su resistencia e incluso regula los niveles de colesterol de su cuerpo. La natación también tiene beneficios para el bienestar emocional. La naturaleza repetitiva de la actividad puede ayudar a despejar tu mente y, a medida que te mueves por el agua, tu cuerpo libera endorfinas para mejorar tu estado de ánimo.