Un vientre plano es un rasgo físico muy codiciado, independientemente de su sexo, edad o la cantidad de tiempo que dedique a hacer ejercicio. Aunque la respiración es un elemento importante tanto del ejercicio cardiovascular como del entrenamiento de fuerza, los ejercicios de respiración por sí solos no conducirán a un abdomen plano. Cuando se trata de desarrollar un estómago plano, evite la tentación de buscar atajos y confíe en la disciplina y el trabajo duro a la antigua.
Combine ejercicio y dieta para perder grasa
En general, el método para conseguir un abdomen plano es disminuir la grasa corporal total, que incluye el exceso de grasa alrededor del abdomen. Las personas a menudo tienen exceso de grasa en esta región, lo que puede hacer que su objetivo de desarrollar un área de estómago plano parezca distante. La clave para quemar esta grasa de manera constante es crear y mantener un déficit calórico, señalan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Este modo es el resultado de consumir menos calorías de las que quema y se puede lograr mediante cambios en su dieta y la cantidad de ejercicio.
El ejercicio vigoroso provoca una respiración rápida
Uno de los resultados del ejercicio cardiovascular, que es fundamental en su esfuerzo por desarrollar un abdomen plano, es un aumento en la frecuencia respiratoria. Respirar por sí solo no quema suficientes calorías para provocar un estómago plano, pero la respiración juega un papel integral en el ejercicio moderado y vigoroso. El CDC recomienda 150 minutos de cardio vigoroso o 300 minutos de cardio moderado semanalmente si desea perder peso. Cuando hace ejercicio a un ritmo vigoroso, su frecuencia respiratoria es tal que le resultará difícil decir más de unas pocas palabras de una vez.
La respiración adecuada hace que el entrenamiento de fuerza sea seguro
Parte del desarrollo de un estómago plano, especialmente después de haber perdido el exceso de grasa abdominal, es realizar ejercicios básicos. Estos ejercicios, que incluyen abdominales y levantamientos de piernas acostados, fortalecen los músculos abdominales para darle la apariencia plana y cincelada que desea. La respiración adecuada es crucial durante todas las formas de entrenamiento de fuerza, incluidas las que fortalecen los abdominales. Exhale profundamente durante la fase difícil del ejercicio e inhale cuando el ejercicio sea más fácil. Por ejemplo, exhale cuando levante el cuerpo en un crujido e inhale mientras baja los hombros hacia el piso.
El yoga pone énfasis en la respiración
Si desea encontrar un ejercicio que queme calorías, fortalezca sus músculos y tenga énfasis en la respiración, considere el yoga. Varias formas de esta actividad pueden conducir a una gran quema de calorías, y muchas posturas de yoga contribuyen significativamente a la fuerza del núcleo. Cuando tomas una clase con un maestro certificado, el maestro a menudo explica la importancia de respirar y te recuerda cuándo debes inhalar o exhalar. Cuanto más tiempo practiques yoga, más incorporarás las técnicas de respiración correctas durante el entrenamiento.